How мога да получа повече упражнения
Как мога да получа повече упражнения
<р> Медицински експерт д-р Mohan S. Palaniswami отговори на общи въпроси за диета и фитнес:???
Q : Аз съм бил на няколко пъти каза да " получите повече упражнения, " но какво означава това <р> A:? Упражнение винаги е бил един от най-доброто лечение за овладяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и хипертония, както и поддържане на здрави кости, мускули и стави. Изследвания са показали, че упражняват намалява риска от смърт преждевременно, на диабет, на развитието на високо кръвно налягане, и от развитие на рак на дебелото черво. Упражнение също така насърчава психическото здраве чрез намаляване на тревожността и облекчаване на депресия.
<Р> Упражнение не е необходимо да бъде напрегнат за постигане на ползи за здравето. И мъжете и жените от всяка възраст да се възползват от умерено количество ежедневна физическа активност. Ако човек е бил преди заседнал, кратки сесии на физическата активност с продължителност пет до 10 минути, като ходи, ще е достатъчно, докато сесиите постепенно получите по-дълго. Лицата трябва да работят към една цел на умерено-щам дейност (еквивалентно на 30 минути бързо ходене) или по-кратки цели на напрегнат дейност (еквивалентно на 15-20 минути на джогинг). За тези с хронични здравословни проблеми, напреднало заболяване, мъже над 40-годишна възраст, както и жените над 50-годишна възраст, консултация с лекар преди започване на упражняване режим се препоръчва от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
<Р> Като американци, ние не успяваме да постигнем дори номиналните количества упражнения достатъчни за постигане на тези цели. Статистика събрани от CDC показват 25% от възрастните в САЩ са неактивни и 60 процента не участват в препоръчаното количество упражнение. Популациите са най-застрашени са жените, афро-американци, испанци американци, възрастни хора и социално-икономически групи по-ниски.
<Р> За повече информация, моля, вижте на Центровете за контрол на заболяванията и превенция Инициатива физическата активност при www.cdc.gov .
Извличане на знание