създаване на ефективен Home Workout
<р> Един начин да останете във форма, когато имате интензивен график, но сигурност не е единственият метод, е да се създаде у дома тренировка която включва в дома рутинна схема за обучение. Фитнес у дома, която включва един добър рутинна схема за обучение има различни комбинации от упражнения и може да се извършва в дома тренировка, когато достъп до оборудването е ограничен. За лицето, с натоварен график и ограничена тренировка оборудване, обучение чрез верига фитнес у дома може да бъде извършена в много малко време. Един добър рутинна схема за обучение в дома тренировка обхваща няколко типа упражнения като тегло обучение, гъвкавост, аеробика и гимнастика, само за да назовем само няколко.
<Р> Една ефективна рутинна схема за обучение е проектирана с няколко различни вида упражнения. Повечето съчетания обучение верига се състои от седем до 12 различни упражнения. Като започнете изработване, всяко упражнение трябва да бъде проектирана така, че да можете да се движи бързо от едно упражнение към друго. Всяко упражнение трябва да се обозначава с разработването на специфична област на тялото си. Например, упражнения 1 може да е странично рамо повдига мускулите раменните (използващи малки ръка тежести); упражнение 2, лицеви опори за развитие на гърдите; и упражнения 3 ще бъде на краката напади за изграждане на квадрицепсите в краката. Между всяко упражнение, може да се извърши на 30 секунди от скокове крикове или аеробни стъпки, за да се максимизира непрекъснат поток. С течение на времето, можете да добавите или промените упражнения, за да отговарят на вашите специфични нужди. Целта е да се поддържа поток от мускулни дейности издръжливост. Въпреки схема за обучение е основно за мускулна издръжливост, ако непрекъснато работно натоварване се поддържа, ползите за тренировка може да прехвърли върху сърдечно-съдовата в развитие.
В зависимост от времето и фитнес способност, рутинна схема за обучение може да се извърши в най-малко като 25-та минута. Когато времето позволява, винаги може да се увеличи продължителността и /или интензивността на вашата тренировка за по-нататъшно развитие. Някои други добри възможности за избор на най-дома упражняване съчетания включват йога, аеробика и тай чи.