5 стъпки за сърдечното здраве чрез упражнения
<р> Реално, повечето от нас са няма да бъде олимпийски атлети, но това не значи не могат да се ползват изключително от физически упражнения. За сърдечно здраве, упражнения е един от най-евтините и най-ефективна превенция на сърдечни заболявания и методите за лечение на разположение. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, контрол на триглицериди и LDL (или " лоши ") на нивата на холестерола, предотвратяване на диабет, и да ви помогне да се откажат от пушенето и преяждане
И само малко се извърви дълъг път -. дори 30 минути три пъти седмично на умерена активност (като ходене) Доказано е, че по-ниски нива на смъртност.
<р> Но повечето от нас вече знаят упражнение е добро за нас. Това е всъщност да го прави, че е най-трудната част. Причините не упражнява гама от нея мисля е твърде трудно да се чувствате уморени до най-големият виновник за всички - не е достатъчно време. (Ние твърдят, че ако имате време, за да сърфирате в интернет, най-вероятно са имали време да се упражнява.)
В следващите няколко страници, ние ще отидем прости начини за получаване на около някои от тези пречки и как да създаде план, който ще работи за вашия начин на живот
5:. Проникване в Вашият Target
<р> Всеки път, когато стартирате нов курс на физически упражнения, това е важно да се направи оценка на вашето здраве. Ако имате проблеми със сърцето или да вземе някои лекарства с рецепта (като бета-блокери, например), разговор с лекар е добра идея преди да започнете. И не мисля, че дефектен сърце ще ви предпази от играта - има ли такова нещо като сърдечна рехабилитация, за да сте по-силен
<р> Сега, че съм намерила, че от пътя, която се нуждаете. гол по-специфична от " " упражнява повече.; (Ние всички знаем как тази резолюция Нова година обикновено се оказва.) За да се подобри сърцето и белия дроб здраве, вие ще искате да се повиши сърдечната честота на това, което се нарича сърцето ти курс цел през периода упражнения (вж странична лента).
Включено, за да план за упражнения:
<Ли> За здрави възрастни на възраст под 65 години, асоцииране и Американския колеж в American Heart по спортна медицина препоръча умерено интензивна кардио упражнения 30 минути на ден, пет дни една седмица. Умерено интензивни средства чупене на пот, но са в състояние да извършват разговор.
<Ли> Друг вариа
[1] 