Как да правим Triceps Extension с Resistance Tube
<р> Повечето хора се стремят към силни бицепси, но е важно да се работи трицепс - мускулите на гърба на горната част на ръцете - както , Тази статия има стъпка по стъпка посоки за различни трицепс упражнения, включително разширения, преси, и рушвети, като се използват няколко вида съпротива. Опитайте тези ходове за идеална трицепс тренировка.
<Р> Първото упражнение е проста трицепс удължаване с тръба резистентност. Можете да закупите тръба съпротива при повечето спортни стоки и фитнес магазините.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано чрез задържане тръба до края с една ръка, а в средата на тръбата с друг. <Бразилски> Стъпка 2 <р> Дръжте лактите още докато простиращо се рамо режийни.
Стъпка 3 <р> Стиснете гърба на ръката си, когато стигнете до върха.
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте :
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла, и Рамо Упражнения
Как да правим Triceps Откат с Resistance Tube
<р> Ключът към правиш трицепс откат с тръба за устойчивост е да се използва бавно и контролирано движение. Следвайте тези стъпки внимателно да се гарантира правилното форма за този трицепс упражнения.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, като поставите тръба под десния крак и почивка дясната си ръка върху дясната си бедро.
Стъпка 2 <р> Задръжте епруветка в лявата си ръка и да доведе до рамо, така че е почти успоредно на пода.
Стъпка 3 <р> Дръжте лактите стабилизира като те ритнат лявата си ръка зад вас.
Стъпка 4 <р> договора си трицепс колкото се оправям . ръката си навън
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим Triceps Натиснете с Medicine Ball
Това предизвикателни трицепс натиснете се извършва с лекарство, топка, докато лежи върху топката стабилност. За да се предотврати нараняване, уверете се, че главата, шията и раменете са правилно позиционирани върху топката на стабилността в целия този трицепс упражнения.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е пок
[1] 