Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано от заседание на стабилност топка и държи една гира режийни с двете си ръце.
Стъпка 2 <.. р> Bend в лактите да донесе тегло зад главата
Стъпка 3 <р> Натиснете гира режийни от изправяне на ръце от
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общо Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим Triceps Откат
<р> За този трицепс откат, ще позиционира една ръка върху топката стабилност, докато другият асансьори гира и работи на мускулите в задната част на горната част на ръката. Добави тази трицепс-тонер към вашия репертоар от упражнения за ръцете.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано чрез поставяне на дясната ръка на топката.
Стъпка 2 <р> Right крака трябва да се наведе, ляв крак права.
Стъпка 3 <р> Повдигнете горната част на лявата си ръка, така че е успоредно на пода.
Стъпка 4 <р> Изправете лявата си ръка и се свие си трицепс мускули.
Стъпка 5
. Връщане в изходно положение
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> топло- Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим Side Планк с Triceps Extension
<р> Търсите трицепс упражнения, който тества баланса си, като същевременно засилва горните мускули на ръката? Опитайте тази страна дъска с трицепс разширение. Не забравяйте да поддържате вашия движението бавно и стабилно за най-добри резултати.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано чрез подкрепа на вашето тегло на лявата си ръка и страни на краката.
Стъпка 2 <р> Задръжте тази позиция през целия упражнението.
Стъпка 3 <р> Изправете ръката си и се свие си трицепс мускули.
Стъпка 4 <р> Bend лакътя си и да се върне, за да започнете позиция.
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашия сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab
