Как да направя един крак Kick
<р> Вие вероятно сте чували, че една силна ядрото е от съществено значение за доброто здраве. Основните мускули Вашето тяло включват коремните мускули и долната част на гърба, които поддържат гръбначния стълб и ви позволяват да правите ежедневни дейности като място за сядане, ходене, и стои. Излишно е да казвам, слаби основни мускули могат да правят тези рутинни дейности трудно -. И водят до лоша поза, болки в гърба, и дори до нараняване
В тази статия, ние ще ви покажем как да се увеличи първичния си с упражнения, които насочите трудно да достигне мускулите от различни ъгли. Първото упражнение е единичен крак удар. Не арка долната част на гърба по време на този ход; го задръжте натиснат до пода, за да не се наранят.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, като е лежала на пода и държеше главата, шията и горната част на гърба от пода.
Стъпка 2 <р> Поддържане на двата крака прав, повдигнете напред към тавана, като същевременно поддържат една увисна над пода.
Стъпка 3 <р> Внимателно издърпайте зад крака, който се посочи нагоре към тавана, а след това се върнете към другия крак.
Стъпка 4
Дръжте долната част на гърба пресован на пода и си абсолютен договорени
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:.
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да Направете стабилност Ball Crunch с Medicine Ball
<р> Това ядро упражнение е страхотен начин за укрепване на средната част на тялото. Ще имате нужда от една топка, стабилност и лекарство топка за тази коремна криза.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано от лежи на пода и поставяне на краката на стабилност топка.
Стъпка 2 <р> Lift медицина .. топка нагоре и навън към или последните колене
Стъпка 3 <р> Уверете се, че да вдигне главата, врата, раменете и на разстояние от пода
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте: <Бразилски> <ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим повишена Leg Crunch
<р> Направи си ядро тренировка по-голямо пре
[1] 