Как може пренатална йога помощ с вашата бременност?
<Р> Лекари препоръчваме получаване редовни физически упражнения по време на бременността, но идеята на тракаща на бягаща пътека, не може да бъде твърде привлекателни за много жени с бързо развиващите се кореми. Това е една от причините, пренатална йога е толкова популярна сред бъдещи майки; това е ниско въздействие, с ниска интензивност тренировка, която изглежда да има някои реални ползи -. както физическо и психическо
<р> Най пренатални занимания по йога включва разтягане и дихателни упражнения, и двете от които може да помогне за подобряване на съня, намаляване на стреса и намаляване на някои от болки и усложнения, свързани с бременността, като болки в кръста, гадене, главоболие и недостиг на въздух. Изследвания са показали, че дори йога може да ви помогне да намали риска от преждевременно раждане или бременност индуцирана хипертония и риск нероденото си бебе за състояние, наречено вътрематочна ограничаване на растежа. [Източник: Mayo Clinic]
<р> Йога по време на бременност изглежда да има някои сериозни ползи за психично здраве, както и: A 2012 на Мичиганския университет проучване установи, че бъдещите майки, които практикуват йога са по-малко склонни към депресивни симптоми и също докладвани чувствате по-силна връзка с техните бебета. [Източник: Muzik]
<р> Това е безопасно да се опитате пренатална йога, дори ако никога не съм правил редовно йога преди, казва Джен Опенхаймер, пренатален инструктор в New York Спортен клуб в Манхатън, но не скочи в нещо по-напрегнат, отколкото упражнението, което вече се използва за
<р> Избягвайте Бикрам йога и ". гореща йога, " и се уверете, че можете да бъдете спокойни и хидратирана по време на тренировката. (Ако сте начинаещ с йога, може също да искате да стоят настрана от енергични Виняса, Ащанга, или " Мощност Йога " стилове, и да изберат за повече възстановителни класове, вместо.) [Източник: Mayo Clinic]
Ако не сте като един клас, който е специфично обозначена като пренатална, че е важно да се уверите, че вашият инструктор знае, че сте бременна - и колко далеч сте заедно - така, че той или тя може да ви помогне да се промени пози че може да е твърде трудно или рисковано.
5 Пренатална Йога пози
<р> Почти всеки йога поза може да бъде променен и се практикува по време на бременност, особено през първия триместър. Но някои от тях са по-добре от
[1] 