Изследвай емоционални проблеми зад Маса и хапване
<р> Един от ключовите фактори за спечелване на битката на отслабване е да се разбере, че много хората ядат по причини, различни от глад. Някои от нас се яде, когато се чувстваме щастливи, тъжни, или разстроен. Други ядат като награда или когато те се чувстват самотни или отегчен. Някои от нас автоматично се яде в определени ситуации - пред телевизора, в колата, докато говори по телефона, когато сме навън с приятели. Тези чувства и ситуации се наричат хранителни тригери. Трябва да се идентифицират чувствата и ситуациите, които предизвикват хранене за вас.
<Р> За една седмица или две, напишете какво се случва и как се чувствате, когато ви се яде. След това погледнете назад през вашите записи в дневника. Виждате ли модел? Ядете ли, когато сте особено подчерта? Използвате ли храна, за да празнуват или да се справят с трудни емоции?
Намерят други начини да се справят
След като знаете защо вие ядете, това е по-лесно да планират стратегии за преодоляване на тези навици. Има ли други начини, за да се справят освен яденето? Идеята е да се замени с по-здрави нездравословните навици такива. Така например, ако се чувствате самотни, обадете се на приятел. Ако ядете, когато сте уморени, да подремна или опитайте да медитирате. Когато сте ядосани или разочарован, да се разходят из квартала си.
<Р> Ако автоматично се яде, когато гледате телевизия, опитайте спазването на ръцете си заети с плетене или плетене, или заместват нискокалорични закуски, като целина пръчки, на мястото на висококалорични закуски. Още по-добре, изключете телевизора и да се разходят или да участват в някаква друга физическа активност. Напишете здравословен начин можете да се справят с вашите напрежения.