швейцарски топки: повече от просто коремни преси
швейцарски топки са позната гледка в много фитнеси тези дни и обикновено се използват за аб обучение и се стори; коремни преси и напречни коремни преси са доста популярни с помощта на швейцарската топката. Все пак това са само една малка част от фантастичните упражнения, които могат да бъдат извършени на една швейцарска топка! Чрез комбиниране на пет или шест швейцарски топка упражнения в мини-верига, с кратка почивка между всеки кръг, можете да получите пълна и вълнуващо тренировка. За най-добри резултати, заместник движение модели, така че антагонистични мускулни групи ще бъдат разработени, напр заместник-горна и долна част на тялото упражнения.
Up Next
<Ли> The Ultimate изгаряне на калории викторина
<Ли> Преди да започнете Програма Фитнес
<Ли> Dos и упътвания за бягане <Бразилски>
Съвети за безопасна, ефективна швейцарски топка Workouts
<Ли> Винаги проверявайте си топката и тренировка зона и изчистите всяко бездомно отломки, като песъчинки, скоби, гвоздеи, тръни и т.н. Те могат да направят за " " дефлация; тренировка опит, ако една от тези пробиви вашата топка!
<Ли> Погрижи се, че топката не се плъзга изпод вас. Използвайте една подложка, ако пода е хлъзгав.
<Ли> Важно е да се затопли правилно. Най-добрият начин е да се извърши конкретна дейност ще се прави, при намалена интензивност, т.е. един набор от всяко упражнение в възприема усилие от 60% интензитет на обучение, или това, което ще разгледа лесно. Ще разберете, тялото ви е готов за упражнения, когато започнете да се потите. След вашето загрявка, да вземе кратка почивка от около 60 секунди и да започваме тренировката.
Добави топка!
<Р> Ето няколко упражнения ще бъдат запознати с, но можете да добавите atwist а някои нервна възбуда система с помощта на швейцарската топка.
<р> Push-UPSA повдигащ може да се направи по-лесно или по-трудно, отколкото на редовен етаж повдигащ, byusing като Swiss топка. За да направи упражнението по-лесно, лежи с лице надолу withyour бедрата подкрепен от топката. Увеличете нивото на трудност bywalking напред на ръцете си и отдаване под наем на топка хвърляне към yourfeet. Един по-усъвършенствана версия на упражнението е да се извърши eachpush-нагоре само с един крак върху топката.
<Р> Ключови моменти
<Ли> Дръжте тялото си в добро подреждане в рамките на всеки представител
[1] 