Как да правим Bent Leg Donkey Kicks
<р> седалищните мускули, или glutes, са едни от най-големите мускулни групи в тялото и една област, която повечето хора искат да тонус. За щастие, това е сравнително лесно да се изолират и да упражняват тези мускули. В тази статия, ние ще ви покажем няколко упражнения за укрепване и определят дупето, включително хип разширения и напади.
<Р> Да започнем този долната част на тялото тренировка с магарешки ритници, които работят дупето и долната част на гърба.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано от коленичи и подкрепа на горната част на тялото на предмишниците.
Стъпка 2 <р> Поддържане на дясното коляно наведе, бавно повдигнете този крак зад вас, така че кракът ти повдига нагоре към тавана
Стъпка 3 <р> Върни до начало позиция и повторете с левия крак
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:..
<Ли> Общ Body рутинна тренировка <Бразилски> <ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим Straight Leg Donkey ритници
Прави крак магарешки ритници са ефективен начин да се работи приклада. Не е нужно всяка фантазия оборудване за тази glutes упражнение, просто упражнение мат.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано от коленичи и подкрепа на горната част на тялото на предмишниците.
Стъпка 2 <р> Повдигнете десния крак зад вас, така крака си издига към тавана, докато продължавате направо.
Стъпка 3 <р> Върни до начало позиция и повторете с левия крак.
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, Ракла и Рамо Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим Hip Разширения за стабилност Ball
В разширение тазобедрената става, ръцете и краката са разположени на пода и краката са вдигна един по един. Този вариант на упражняване на glutes използва топче стабилност за подкрепа.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано чрез полагане лицето надолу върху стабилност топка, ръцете и краката на пода.
Стъпка 2 <р> Extend ляв .. крака към тавана
Стъпка 3 <р> Повторение на дясната
За повече страхотни упражнения за подобряване на
[1] 