Summer Упражнение безопасност
<р> Важно е да се вземат необходимите предпазни мерки по време на тренировка през летните месеци. Обикновеният човек може да отнеме от една до две седмици, за да се адаптират към по-топли, по-влажни температури. Ето някои полезни съвети за безопасност, за да следват, докато упражнява през лятото:
<р> рехидратира тялото си. При упражняване в горещо време можете лесно да загубят до един литър вода на час. Пийте вода преди, по време и след физически упражнения. Тъй като тялото ви може да поеме само 8 унции студена вода на всеки 20 минути, продължават да пият течности, дори след като вече не се чувстват жажда. Спортните напитки могат да бъдат популярни сред интензивни улични, но те не са необходими и действително може да абсорбира по-бавно, отколкото с обикновена вода. Ако предпочитате вкуса на тези напитки, опитайте се да ги разреждане с вода преди консумация за по-лесно рехидратация.
<Р> Избягвайте изработване по време на пиковите часове. Много горещо и влажно време затруднява способността на потта да се охлади тялото си. Опитайте упражняване на сутринта или вечерта, за да се избегне най-голямата жега, както и времената, когато смог и замърсяването са най-високи нива. Или помисли упражняване на закрито в местния ИМКА, здравето клуб или шопинг мол.
<Р> Опитайте ходене. Ходенето е считан за най-популярната упражняване сред американците. Инвестирайте в добър чифт обувки за ходене с гъвкава подметка, и добро петата и арх подкрепа. То може да бъде само оборудването ще трябва. Внимателно се простират в продължение на пет минути, преди да започнете разходката си. Когато приключите с ходене, да изстине в продължение на пет минути, като леко ходене и разтягане за още пет минути, за да се предотврати възпаление.
<Р> Бъдете отворени за нови идеи. Опитайте нов спорт или дейност на всеки две седмици, като пешеходен туризъм, каране на кану, ролери или колоездене. Тези дейности ще ви позволяват лесен достъп до вода или почивка.
<Р> Охладете се във водата. Плуването е отличен начин да се упражнява по време на летните месеци. Не е необходимо да бъде добър плувец, за да се възползват от вода упражнение. Сценични инсулти като гръб или кученце гребло в плитка или дълбока край на басейна все още се смята за аеробни упражнения.
Не забравяйте слънцезащитен крем. Нанесете SPF 15 слънцезащитен крем поне 30 минути, преди да упражни открито. Защитете очите си с очила, които блокира
[1] 