USDA Насоки за упражнения: An Overview

USDA Упражнение Насоки
физическата активност Преглед
Редовната физическа активност е от съществено значение за регулиране на телесното тегло и добро физическо и психическо здраве. Правителството постави физическа активност на равна нога с храненето и калории контрол за постигане на здравословен начин на живот, както и в краткосрочен и дългосрочен план за загуба на тегло. Рязане калории сам просто не го отрежете повече. В тази статия, ние ще обясним насоки на USDA за упражнения, и да разгледаме различните начини, за да получите вашето сърце изпомпване. Какво Насоките на USDA Диетични RecommendFor първи път, препоръки за здравословно хранене на USDA за американците формулират колко физическа активност, което трябва. Те препоръчват:

Най-малко 30 минути умерена интензивност на физическата активност, над обичайната си дейност, през повечето дни от седмицата, за да се намали риска от хронични заболявания в зряла възраст. По-големи ползи за здравето, казват от насоките, да бъдат извлечени с по-интензивна програма или такава, която е на по-голяма продължителност.
<Ли> около 60 минути на умерена до силна интензивност дейност през повечето дни от седмицата, за да ви помогне да управлявате тялото тегло и предотвратяване постепенно, нездравословен начин на наддаването на телесно тегло в зряла възраст.
<Ли> Най-малко 60 до 90 минути умерена интензивност физическа активност дневно за поддържане на загуба на тегло в зряла възраст.

от къде да започнете? Ако основната ви физическа активност в момента е ходене до хладилника, може да бъде в доста голяма паника, след четене на препоръките. Но преди да ги отхвърли като невъзможни стандарти, има няколко неща, които трябва да знаете:
<Ли> Можете да разделят времето никакъв начин искате през целия ден. Това е общата сума на натрупаните това е важно. Три до шест 10-минутни схватки в течение на един ден ще свърши работа, в съответствие с насоките.
<Ли> Можете да започнете с малки стъпки, насочени към вашето тегло и фитнес ниво. Добавяне на физическата активност на деня може да бъде постепенен процес.
<Ли> Винаги можете да направите малко повече, отколкото са сега. Ако се разхождате вашия хол два пъти повече от обичайното количество на дейност и да правите, след това започнете с това. Скоро може да сте в състояние да вземе обиколка из двора или да отидете на половин пресечка надолу по улицата.
<Ли> Може да се изгради дейност в деня си с прости начини, които не заемат много

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>