USDA Насоки за упражнения: An Overview

фтове и клекове.
<Ли> Имате различни видове напади; те са много добър начин за изграждане на големи мускулни групи в долната част на тялото. Помогнете си с една ръка на един стол или стена. Поставете десния крак около три фута или две крачки пред ляво. Поддържане на гърба си изправен и пускането свободната си ръка върху бедрата си, бавно спуснете тялото си, запазване на теглото равномерно разпределени между краката и като се уверите, дясното коляно не се простира отвъд глезена си. Бутнете обратно в изправено положение. Повторете четири пъти и да преминат крака. Можете да създадете до 10 до 15 напади от всяка страна.

Medicine Ball. A медицина топка е инструмент за обучение, която служи като тегло. Обикновено направени от синтетичен каучук, това е почти като футболна топка, пълна с тежки пясък. Медицина топки варират в теглото от 1 килограм (2.2 паунда) до 8 кг. Те могат да бъдат използвани за пълно тренировка тялото, осигуряващи устойчивост чрез пълен обхват на движение. A медицина топка е особено добра, ако тренирате за конкретен спорт и искат да практикуват схемите на движение в избрания от вас спорт за укрепване на мускулите, участващи. Можете да направите много различни видове движения с топка медицина или изправено, седнало или легнало положение. От направо рамо хвърля и торса обрати до коремните къдрици и ритници двойно краката, 30-минутна тренировка може да упражнява всичките си мускулни групи. Книги на сила климатик с медицина топки ще ви дадат подробности, които трябва да се използват безопасно този инструмент. Експертен съвет. Вие ще получите най-доброто от силовите тренировки, ако получите някои експертни съвети. Личен треньор може да ви научи правилна форма и да предоставят персонализирана програма за обучение. Дори един час на сесията ще се извърви дълъг път към подобряване на техниката си и максимизиране на тренировка. A алтернатива на ниска цена, макар и не толкова полезно, е да наемат или купят някои фитнес видеоклипове. Те ще докажат, правилна форма, и те ще ви покажа един набор от движения, които ще запази силата си обучение тренировка свеж и гарантира, че тренирате най всичките си мускулни групи effectively.In следващия раздел, ще разгледаме още една важна част от ежедневието упражнение: стречинг правилно Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от в