Как да правим Bent-Over Row за стабилност Ball
<р> A силен гръб е от съществено значение за добра стойка, добро равновесие и отблъсква увреждания на гърба. В тази статия, ние ще представят разнообразие от упражнения, насочени към укрепване и тонизиране мускулите на гърба, включително огъната-над ред, седнал ред, обратен муха, а обратно падащото, огъната-коляното дъска, и повече. <Бразилски>
Всяко упражнение се разбива на прости стъпки и илюстрирана със снимки, които ви показват подходящата форма да се следват за максимални резултати. Предотвратяване на болки в гърба и да намали стреса обратно чрез включване на тези резервни укрепване упражнения във фитнес рутина.
<Р> Първото упражнение, огъната-над ред, е един от многото обратно укрепване упражнения можете да направите в домашни условия. Този вариант на ред от огънати над се извършва на стабилност топка, докато държите дъмбели.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано от заседание на стабилност топка и държите вашите гири от външната страна на прасеца.
. Стъпка 2 <р> Бавно вдигнете двете тегла чрез огъване лактите нагоре към тавана, докато притискате плешките
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
Как да правим Single Arm Bent-Over Row за стабилност Ball
<р> The с едно рамо от огънати върху реда за стабилност топката се фокусира върху всяка страна на гърба поотделно. Добави тази супер обратно укрепване ход да си тренировка.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано от заседание на стабилност топка и държите вашите гири от външната страна на прасеца.
Стъпка 2 <р> Бавно вдигнете една гира чрез огъване лакътя си нагоре към тавана. Стиснете си плешка към гръбнака
Стъпка 3 <р> Повторете с другата ръка
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:..
<Ли> Общ Body рутинна тренировка <Бразилски> <ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
<Бразилски> Как да направя Single Arm Row с Стабилност Ball
Има най-различни начини, за да направя един ред ръка. В този вариант на гърба укрепва
[1] 