Йога при работа: 10 Големите Упражнения председател Йога
Не всички йога трябва да бъде упражнявана върху постелка! Независимо дали сте ранени, липсва мобилност или просто остана на мястото си, може да има случаи, че не са готови или в състояние да практикуват йога в най-традиционния смисъл на думата - върху постелка, в различни пози, които включват прави или легнали надолу.
<р> Ето къде стол йога идва в ". Стол йога е просто традиционни мат пози или асани, адаптирани към един стол, и quot; казва Лакшми Voelker, създател на стол йога DVD-та на Лакшми Voelker и аудио дискове. ". По този начин, може да получите всички от ползите за здравето на йога - мускулна маса, костна маса, баланс, самочувствие, увереност и - без да се налага да слязат на тепиха "
Стол йога не следва една конкретна школа на йога; по-скоро, тя заема и променя пози от всички различни браншове. Можете да практикувате йога във всякакъв вид стол, казва Voelker, въпреки че може да имате най-добри резултати, ако се намери един, който е твърд и здрав, с прав гръб. Дай го пробвам със следната последователност, с любезното съдействие на Лакшми Voelker председател Йога.
Приемна Mountain (Tadasana)
<р> Седнете в близост до предния ръб на стол с краката си паралелни, хип ширината на раменете, с бедрата си, коленете, глезените и под прав ъгъл. Натиснете стъпалата на краката си надолу към пода. Котва вашите коремни костите на стола и повдигнете главата си към тавана, за да се удължи врата и гръбнака си. Ангажирайте си вътрешната част на бедрата и коремните мускули, докато подвижния раменете си нагоре, назад, а след това релаксираща надолу. Вдигнете си гръдната кост и си брадичка успоредно на пода. Носете си дланите заедно в сърцето си, да докосвате палци, да си гръдната кост.
Full приемна Mountain (Urdhva Hastasana)
<р> От приемна Mountain Поза, вдишайте, докато достигне ръцете си над главата за широчината на раменете, с длани обърнати един към друг. Отпуснете раменете си и да удължат врата и гръбнака си. Арх гърба си леко, докато вие да продължи да гледа напред и да стигнат към слънцето.
Flat Back (Uttanasana)
<р> От Full приемна Mountain Поза, издишайте, докато се облегне напред от бедрата, водене на права, дълга шията и гръбначния стълб. Протегнете ръце към коленете си, пищялите, или на пода. Ако имате високо кръвно налягане, дръжте ръцете си близо до коленете си и дръ
[1] 