Порция Control
американски талията се увеличават, поради липса на активност и повишена консумация на храна у дома и в ресторантите. Част от проблема е " част изкривяване " -. Ние не знаем какво е стандартна порция
<р> Според проучване, публикувано в броя от списанието на Американската диетична асоциация февруари 2003 г., на порциите размери на много популярен ресторант и пакетирани храни значително са се увеличили през последните 20 години. Някои ресторанти и заведения за бързо хранене порции надвишават стандартните USDA размери от колкото е осем пъти. (Не забравяйте, че кифла сте яли тази сутрин, че е бил с размерите на главата ти?)
И така, какво не е наред с повече храна - това е по-добра стойност за потребителя, нали? Тя може да бъде, ако знаехме какво беше част размер и взе останалата дом в кучешката чанта. . За съжаление, проучванията показват, че ние ядем повече, когато повече храна се предлага да ни
<р> Ето някои съвети, за признаване на " " нормално; обслужващи размери и избягване на тегленето на големи порции. Имайте това предвид: Повечето американци ядат твърде много белтъчини и рафинирани въглехидрати, докато не получава достатъчно зеленчуци или плодове. Така че, ако ти започваш да се " супер размер " нещо, уверете се, че е една салата, но имайте превръзката на страната
<Ли> A порция месо, птиче месо или риба е 3 унции -. за размера на тесте карти или дланта на вашата ръката.
<Ли> А обслужването на фасула е 1/2 чаша и прави страхотен заместител на 1 унция на месо. Две супени лъжици фъстъчено масло - около размера на топка за голф - брои за една порция и се равнява на една унция месо
<Ли> Една порция (1 1/2 унции) на сирене е с размерите на три. домино. А обслужването на мляко или кисело мляко е 1 чаша (или един малък контейнер на кисело мляко).
<Ли> Една порция от листни зелени зеленчуци като спанак, къдраво зеле или зеле е 1 чаша, за размера на бейзболна. Половин чаша (половин бейзбол) се брои за сервиране на варени зеленчуци като зелен боб, моркови и брюкселско зеле. Това се равнява на около осем зелен фасул, 10 моркови резени или три брюкселско зеле, така че е доста лесно да се получи повече от една доза в даден момент. Една малка (6-унция) чаша доматен или други обвинения зеленчукоизстисквачките като зеленчук порция, също.
<Ли> A 1/2 чаша от нарязани плодове се равнява на една порция и изглежда като половин бейзбол. Цели плодове
[1] 