Упражнение 1: велосипеди на Abs
<р> Често се казва, че най-добрият фитнес програма е един, че ще остана с. Съвсем вярно. Ако не ви харесва това, което правиш, ще се търси причина да се откажат. Но ако ти започваш да инвестират време и енергия в получаването добре, и вие искате най-големият бум за долар. Така че тук са три от най-добрите упражнения всяка жена може да направи
Упражнение No. 1:. Велосипеди на Abs <р> Изследване на 30 здрави жени и мъже, на възраст 20-45, спонсорирани от Американския съвет за Упражнение (ACE ) и ръководена от Peter Francis, Ph.D., по биомеханика лаборатория в Сан Диего държавен университет, в сравнение 13 от най-честите коремни упражнения и да ги класира, от най-малко до ефективно. Като цяло, най-доброто упражнение за укрепване на ректус abdominus, която включва дълги плоски мускули са разположени по фронта и отстрани на корема, е маневрата на велосипеда. Ето и класацията на 13-те коремни упражнения от най-малко ефективно да
". Ножичен удар на е цялостната-добрият коремна упражняване, " съгласява Майкъл Стефано, 20-годишен ветеран от City Fire департамент на Ню Йорк и автор на <ги> The пожарникарски Workout
. Като силна корема ви помага да поддържате баланс и осигурява основа за много други дейности.
Как да го направя <р> Легнете по гръб върху постелка или килим подплатена с вашите свити колене и крака плоски на пода. Натиснете долната част на гърба в пода, ангажиране коремните мускули, тъй като ще ви постави двете си ръце зад главата си (не дърпайте главата си). Донеси дясната си лакът към лявото коляно, а след това се довежда ляв лакът към дясното коляно в усукване, движението на велосипед педал. Продължи да диша естествено. Alternate противоположния лакът към противоположния коляното с ръце преплетени зад главата си в бавен и контролиран начин и при пълно разширение на всеки крак на всеки повторение.
<Р> Дишайте естествено, да удължи краката си напълно да се увеличи интензивността и извършва движението много бавно. Дръжте коленете си по време на движението, докато докоснете краката си на пода (вместо да се разширява крака си направо), за да намалите силата. Повторете за мускулната умора
<ги> Goal Фото:. Две групи от 20-30 повторения
Упражнение 2: Squat на Gluteus
<р> Повечето треньори са съгласни с Stefano, че клякам, направено със или без гири, са най-бързия път към по-снажен, строги glutes. Упражняването на съединението,
[1] 