<Р> Как да го направя. Застанете с краката си на широчината на раменете, ръцете държи до тялото. Главата е направо с естествена арка поддържа в гърба си. Вдишайте, люлка ръцете си леко напред за баланс, огъване в коленете и бедрата до седнало положение, бедрата са успоредни на пода или най-ниската колкото можете спокойно да се настанят, без да изпитват болка в гърба, бедрата, коленете или. Вашият хълбока остава над нивото на коленете си, и коленете си, не се простират отвъд пръстите на краката. Издишайте бавно заставане в изправено положение с коленете и бедрата прави. Позволете си ръце, за да паднат обратно към двете ви страни. Можете също така да клякам на стената с помощта на топка съпротива. Повторете за мускулната умора. Вижте го сега
<ги> Goal Фото:. Две групи от по 10-20 повторения
Вариация на тема: Пешеходна Lunges <р> Григорий Florez, главен изпълнителен директор на FitAdvisor.com, и говорител на ACE, също така препоръчва ходене напади за строги glutes. Започнете, като пристъпи напред с един крак и засаждане на крака си здраво по земята. След това пуснете задната коляното надолу, така че задната бедрото и пищяла предния са перпендикулярни на пода. Използването на петата на предния крак, бутнете нагоре, за да се върне в изправено положение, след това стъпка напред, така че краката са отново заедно
<ги> Goal Фото:. 1-2 серии от 12 повторения
Упражнение 3: Push-Up за Sculpted Arms
" Лицеви опори имат драматичен ефект върху ръцете, " казва Стефано, особено бицепс, трицепс и раменете. Те също помагат състоянието на гърдите и корема.
<Р> Как да го направя. Легнете с лице надолу върху пода или мат, с ръцете си на пода, дланите надолу, леко по-широки от широчината на раменете, ръцете и краката се свиха под на пода. Гърба и краката са прави. Издишайте колкото бавно натиснете тялото си далеч от пода. Вдишайте, сами спускане обратно до точката, където гърдите си едва докосва или идва в рамките на няколко инча от пода. Повторете за мускулната умора.
<Р> За да се намали интензивността, казва Стефано, направете модифициран повдигащ, в който всичко остава същото, с изключение на колената са огънати и остават на пода по време на движение. За да увеличите силата, изпълнява едновременно нагоре и надолу фази на повдигащ много бавно, като броите до четири, когато бутане далеч от пода и до осем, докато понижаване на пода. Наистина
