Упражнение 1: велосипеди на Abs

, на длъжност по време на всяко упражнение в продължение на поне един брой на две ще се увеличи интензивността

<ги> Goal Фото:.. Две групи от по 10-20 повторения
<р> Друга модификация препоръчва от Флорес е на стената повдигащ, в която вие стоите изправени пред една стена и се облягайте на нея с ръце. Arms са на ширината на раменете. Направете 1-2 серии от лицеви опори, 10-12 повторения.
Да се ​​гарантира резултати <р> Повечето хора, които започват програма резистентност са склонни да пресилвам, казва Стефано, който препоръчва всяка мускулна група да бъде адекватно работил поне два пъти всяка седмица (2-3 групи от 10-20 повторения). " Ключът към резултати е не само колко комплекти или повторения, което правите, но по-важното е какво е нивото на мускулната умора, е хит на всеки комплект ".