? Колко протеин трябва да ям

How много протеини трябва да ям
Колко протеин трябва да ям
<р> Хранене експерт д-р Алън Spreen отговори на общи въпроси за диета и фитнес:?
Q: Как много грама протеин трябва човек да консумират дневно? Ако сте загубили мускулна продължение на дълъг период от време, тъй като на йо-йо диета, трябва да консумирате повече за кратък период, докато не получите отново мускулен тонус <р> A: Има различни диетични философии, всяка от които използва различни количества протеини, мазнини и въглехидрати в дневния прием. " Atkins тип " планове използват от много протеини, където над 50% от хранителния режим може да бъде протеин (в ранните етапи на плановете). В " Zone " тип; планира препоръките са за 40% от дневния прием да бъде протеин, с 30% мазнини и 30 процента въглехидрати. В " Нискомаслено тип " схеми до 70 процента от диетата може да бъде въглехидрати с толкова малко, колкото 10% мазнини, което не оставя много място за много протеин.
<р> A-дълго време, грубо правило за дневен прием на протеини е 1 грам протеин на килограм телесно тегло (килограм, или Kg., е равно на 2,2 кг). Това ще бъде около 50 грама дневно в продължение на 110-килограмова човек, както и около 70 грама за една 154-чук
<р> Дали не се нуждаете от повече заради " протеин. Йо-йо " диета е спорно, но ако сега работим, за да смекчат тона и развиват повече мускулна тъкан, може да бъде оправдано тогава висок прием. Посъветвайте се с Вашия лекар.