Как да правим Squat и натиснете
<р> Важно е да се загрее, преди да работите, за да получите притока на кръв към мускулите. Подгряване да помогне за предотвратяване на наранявания и преждевременна умора. В тази статия, ние ще ви покажем няколко упражнения, които затоплят цялото тяло с едно движение, включително и клек и натиснете, дъска, и лицеви с въртене на торса. Направете всяка комбинация от тези общо тяло подгряващи упражнения и ще бъде готов да поеме всякакъв вид фитнес режим.
клек и преса е страхотен общото телесно загрявка упражнения, тъй като включва ръцете , раменете, гърба, гърдите, корема, краката и glutes. Ще имате нужда от лекарство топка за този ход.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходна позиция, както е показано, използващ изчислената медицина топка.
Стъпка 2 <р> Bend на колене да изпълнява клек.
.. Стъпка 3 <р> Изправете крака и повдигнете топката над
Стъпка 4 <р> Повторете 10 до 15 пъти по-големи апартаменти за упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общо Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим Планк
<р> Холдинг позицията на дъската ви помага да получите най-доброто от това общото телесно загрявка упражнения. Не забравяйте да поддържате гърба изправен, за да помогне за предотвратяване на наранявания.
Стъпка 1 <р> Вземи тяло в талпа позиция, като поставите ръцете под раменете, сякаш се готви да направи лицева опора.
Стъпка 2 <р> Договор коремните си мускули и долната част на гърба.
Стъпка 3 <р> Уверете се, че да си изправен гръб.
Стъпка 4 <р> Задръжте тази позиция в продължение на 20 до 30 секунди.
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения
Как да правим лицева опора с Torso Rotation
<р> Подгответе тялото си за една тренировка, като направите лицеви опори с въртене на торса. Това не само общото телесно загрявка упражнения се кръвната си тече, тя също е голямо разтягане.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходна позиция, както е показано чрез поставяне на ръцете отдолу раменете.
Стъпка 2 <р> Долна горната тялото към по
[1] 