Хранене за жени над 50

Nutrition за жени над 50
Хранене за жени над 50
<р> Много внимание е отделено на хранителните нужди на тийнейджърките и жените в детеродна години, но какво да кажем за жените над 50? Оказва се, те имат някои специални нужди на собствената си
Калций -. Bone Up <р> Жените започват да губят калций от костите им в дълбока старост на 30, и значителна загуба на минерална започва след 50. В действителност, препоръчителната дневен прием на калций всъщност увеличава от 1000 милиграма или жени на възраст 19-50 до 1200 милиграма за жените над 50. Повечето жени знаят, че те се нуждаят от калций за поддържане на костите си силна, но девет от 10 жени над 30 консумират само половината от препоръчаното количество калций всеки ден.
<р> Ако сте над 50 години и не мисля, че сте се 1,200 милиграма калций всеки ден от ниско съдържание на мазнини млечни продукти и на калций, обогатени храни, трябва да имате предвид, като добавка , Натоварващи физически усилия следва също да бъде част от активния си начин на живот. Заедно с действителното тегло обучение, натоварващи физически включва ходене, бягане, йога и тенис
Fiber -. Добави Bulk <р> Добавяне на насипни към вашата диета може да ви помогне да ви попречи да го добавите към вашите бедра! Диета, богата на фибри помага да поддържате редовно, и храни с високо съдържание на фибри осигуряват усещане за пълнота, което може да ви предпази от преяждане по време на хранене. Освен това, СПИН влакна при понижаване на нивата на общия холестерол и е показано, за да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво. Наскоро, 10 грама дневно фибри (под формата на три ябълки на ден), бе намерен за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, на No. 1 убиец на мъже и жени в Съединените щати.
<Р> Дръжте Калории в Mind Подобно на костна маса, енергийните нужди започнат да падат след 30-годишна възраст поради по-ниските нива на активност. Повечето жени не вземат това предвид и следователно много по-оклеветен " средна възраст разпространение " започва да се опаковат на паунда. Дори активни жени над 50 трябва да пазят своите калории до около 1900 на ден. Редовните упражнения, както и при всяка възраст в живота, ще ви помогне да ти станат, отрежете, гъвкав и да се чувстваш по-млад.
<Р> Дори ако сте над 50 години, вие със сигурност не сте стари. Не сте ли чували? Fifty е новият 30, така че да се грижи за себе си в продължение на много повече приказни години!