Top 10 Stress

жте главата си леко вдигна.
Нахвърлям (Mandalasana)
<р> Поставете ръце на коленете си. Вдишвайте, докато вдигне гръдната кост и изготвя раменете назад, удължаване гръбнака и разширяване на гръдния кош. Плъзнете десния крак назад около шест инча, тя лежи на своя бал. Повдигнете брадичката леко и поглед напред.
Планк (Chaturanga Dandasana)
<р> От нахвърлям поза, плъзнете левия си крак назад около шест инча, така че да е в съответствие с десния си крак. Натиснете топките на двата крака надолу по пода и да се ангажират бедрото и коремните мускули. Вдигнете си гръдната кост и да удължат ръцете си направо пред гърдите си, свивайки ръцете си в китките. Издишайте колкото панта напред от бедрата си, и натиснете ръцете си срещу въображаема стена пред вас.
<Р> От Планк поза, вдишайте като се навеждате лактите си и да донесе на гърба на ръцете си към предната част на вашия раменете, водене на ръцете си близо до двете ви страни. Останете на топките на краката си и да стърчат брадичката напред, представяйки си, че сте понижаване си брадичка, дланите, гърдите, коленете и пръстите на краката в въображаема стена пред вас. Издишайте в това положение.
<Р> От Eight Point поза, изпънете ръцете си наполовина пред вас. Носете си до лактите, все още свити в лактите, срещу въображаема стена пред вас. Вдишайте като си представяте бутане на стената, и помита гърдите и брадичката нагоре, извивайки раменете назад леко и гледаше нагоре.
<Р> Удължете краката, един по един, изложени пред вас и успоредно един друга. Flex краката си в глезените, ако това е удобно. Протегнете ръце нагоре, и ги оставете до ушите ви, докато вие се вдигне и да удължат торса си. Flex ръцете си в китките. Панта леко напред към бедрата и натиснете си ръцете и краката срещу въображаема стена пред вас, ангажиране бедрото и коремните мускули. Издишайте колкото се вгледаме в пръстите на краката си, създавайки писмо V с тялото си. Задръжте за няколко вдишвания, и се върнете към приемна Mountain Поза.
<Р> От приемна Mountain Поза, с дланите си с лицето надолу върху коленете си, издишайте, докато започне да се крива гръбнака назад, пъхна брадичката към гърдите си ( Cat Поза). След това вдишайте докато вдигне гръдната кост и извийте гръбнака, достигайки раменете леко назад и главата си към небето (Cow Поза). Повторете тази Cat и Cow последователност няколко пъти.
<Р> От приемна Mountain Поза, издишайте, докато поставите лявата си ръка върху дясното коляно и завъртете надясно.