Как да правим Bent-Over Row с Body Bar
<р> Ето още един ефективен обратно укрепване упражнения: редицата от огънати над с бар тялото. Можете да си купите един бар тяло в повечето спортни стоки или фитнес магазините. Дръжте гърба си изправен целия този ход, за да получите най-добри резултати.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано чрез огъване дясното коляно, дръжте левия крак направо.
Стъпка 2 <р> Задръжте единия край на бара, запази другия край на етаж.
Стъпка 3 <р> Издърпайте нагоре към раменете бар, като повдигнете лактите нагоре към тавана.
Стъпка 4 <р> Уверете се, че да се запази гърба си изправен.
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим Medicine Ball Pullover със стабилност Ball
<р> Ще трябва и двете лекарство топка и стабилност топка за тази разновидност на пуловер. Направете това обратно укрепване упражнения редовно, за да получите най-силните, определено обратно на вашите мечти.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходна позиция, както е показано от лежи на стабилност топка с горната част на гърба, врата и главата поддържа напълно.
Стъпка 2 <р> Дръжте корема на подизпълнители, и повдигнете долната част на тялото, за да се образува равна повърхност с торса си.
Стъпка 3 <р> Stretch медицина топка зад главата, доколкото можете спокойно мога.
Стъпка 4
. Връщане в изходно положение
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> топло- Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения
<Ли> Стречинг
За автора: <р>
<р> Лоти Olson е национално сертифициран личен треньор с 10-годишен опит във фитнес и персонално обучение. Завършила е Университета на Уисконсин в Oshkosh с BS в Упражнение Наука и Фитнес Management.
