USDA Насоки за упражнения: An Overview

ускулите се нуждаят от почивка между сериите. Така например, ако са инструктирани да направя три комплекта от 12 напади, ще направя 12 напади, почивка, направете 12 повече, почивка, и да направим още 12. Мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови, а това отнема около 30 до 60 секунди за препоръчителните 10 до 12 повторения.

Сила за обучение Оборудване Някои укрепване оборудване е преносим, ​​а други не са. Ето Всичко за него за това, което е достъпно за тонизиране и развива мускулите ви. Опънати Bands. Опънати банди, наричани също резистентност ленти, приличат на гигантски гумени ленти. Купете ги в раздела за спортни стоки от магазин сорт или закупи около четири фута от хирургическа тръби и вратовръзка голям линия във всеки край. Ето няколко начина да ги използват за укрепване на мускулите:
<Ли> Седнала Row: В седнало положение, разгънатата лента около долната част на крака, държейки двата края. Издърпайте групата обратно, огъване лактите си и дърпа от двете страни на тялото, така че плешките стиснете заедно. Не позволявайте на раменете пълзене. Това движение е като гребане с лодка и работи мускулите на гърба
<Ли> Single крака преса:. Loop лента около само един крак. Bend крак в коляното и асансьор крак леко встрани етаж. Натиснете крак в банда, изправяне в коляното, малко като затропаха на педала на газта. Продължи да се огъват и се оправям, запазвайки крака спряно от пода, докато не приключите с комплекта.
<Ли> Triceps режийни преса. Задръжте бандата в едната ръка, а след това да увеличат тази въоръжи над главата си, сякаш за да се почеше по тила си. Поставете другата си ръка зад гърба си и вземете свободния край на лентата. Сега държите долната страна на място, да удължи другата си ръка над главата си, за да се простират на бандата до висока. (Това се отървава от тези дискети подмишниците!)
<Ли> Седнала къдрици рамо. Loop бандата под краката си, както в седнало ред. С дланите нагоре, дръжте лактите на ваша страна, докато направя къдриците. MarketBook.bg: вашият Body. Вие не можете да получите по-прости или по-удобно от това! Поставете тялото си на работа, което го прави теглото, че мускулите ви трябва да се устои. Ето как:
<Ли> Смятате модифициран лицеви опори, почивка на колене
<Ли> Да стои лицеви опори, с лице на стената
<Ли> Бавно по-ниска в седнало положение, докато се наведе.. срещу стена.
<Ли> Смятате повторения на коремни преси (модифицирани коремни преси), странични разположените крака ли