USDA Насоки за упражнения: An Overview

от допълнително време.
<Ли> Можете да разчитате много на движението, което правите в един ден, както физическа активност. Домакинската работа, ярд работа, разходки до автобусна спирка или ходене на кучето, превозващи хранителни стоки, и пазаруване на хранителни стоки всички горят калории.

Дали "можете да" съобщение дойде чрез силно и ясно? Добър! Контролинг калория BurnWhether участвате в структуриран физическа активност или просто се опитват да се добави допълнително движение на деня, броя на калории изгаряте се определя от няколко фактора. Имате контрол над всички тях:
<Ли> Frequency. Колкото по-често се движите, толкова повече калории, които използвате. Насоките на USDA Диетични Препоръчваме са активни повечето или всички дни от седмицата.
<Ли> Time. Колкото повече време прекарвате движи, толкова повече калории изгаряте. Насоките на USDA Диетични препоръчват 30 до 90 минути на дейност повечето или всички дни.
<Ли> Intensity. Колкото по-интензивно или напрегнат активността, толкова повече калории изгаряте. Ако сте кратко на време, се засили интензивността. По този начин можете да запишете същия брой на калориите, които ще вършат дейността на по-ниска интензивност за по-дълго време.
<Ли> Вашето тегло. Колкото повече тежиш, толкова повече калории, които предприема, за да се движи тялото си. Това означава, че някой, който тежи 300 паунда ще изгори повече калории ходене в продължение на 10 минути, отколкото някой, който тежи 150 паунда. Това не е добра причина, обаче, да се придържа към допълнителни паунда!

Първи StartedIt никога не е твърде късно, за да започнете са физически активни, или да се увеличи количеството и интензивността на дейността, което правите. Всеки, от малки деца до nonagenarians, могат да извлекат ползите от физическата активност. Ако не са много активни за известно време, започнете бавно. Може би се опита само за 5 или 10 минути на ниска интензивност активност като ходене, след това постепенно се работи до 30 минути или повече всеки ден. Започнете с това, което можете да управлявате, след това преминете към по-оттам. Бъдете активни с темпо, което е удобно за вас. То не трябва да бъде трудно или неудобно да бъдат ефективни - и никога не трябва да бъде болезнено. Без значение каква форма сте, работят до вашите цели постепенно да даде сърцето и мускулите си време да се адаптира. Бавно увеличи интензивността на движението, за колко време прекарвате са активни, и тежестта на теглото, което повдига