USDA Насоки за упражнения: An Overview

, измисля начин да добавите малко на всеки да си рутина. Вашият метаболизъм получава малко тласък от физическа активност за кратък период от време, след като сте спрели. Изследвания по въпроса е противоречива, а продължителността и размера на всяко увеличение след тренировка в обмяната на веществата зависи от интензивността и продължителността на самата работа. Размерът на изгорените калории след тренировка по време на възстановяването не е много, особено след умерено интензивни дейности. Но всеки малко помага избие този мащаб калориен баланс към загуба на тегло. В следващите няколко раздела ще покрие всеки един от тези видове physcial дейност. Нека започнем с разглеждане на аеробна activity.Aerobic ActivityAerobic дейност е от вида, който използва най-големите мускули в ръцете и краката, получаване на сърдечната честота и ви кара да диша по-трудно. Аеробните упражнения, като ходене, колоездене и джогинг, са добри за вашата сърдечно-съдовата система, тъй като те укрепват сърцето, понижаване на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението. И няма заместител на аеробна дейност, когато става въпрос за изгаряне на калории и мастните burning.Experts препоръчват да работят при умерено ниво на интензивност, най-малко, когато за първи започва програма за аеробни упражнения. Има два начина да се каже дали сте на умерено ниво. Най-простият е "тест за разговори." Ако все още можете да продължите разговора и дейността се чувства малко по-трудно, тогава вие вероятно работи в точното темпо. Ако това е твърде трудно да се говори и да намерите себе си задъхан, се забави. Това показва, че вие ​​сте бутане себе си твърде трудно. Ако сте се диша лесно и може колан мелодия, докато работите, вие трябва да изберете на темпото малко да гори мазнини. За по-прецизно измерване на интензивността на вашата дейност, проверка на сърдечната честота, като пулса ви по време на тренировка. За най-точно преброяването, вземете си пулс в продължение на 10 секунди и се умножава по 6, за да получите вашия брой импулса в минута. Вашият пулса започва да се откажа, веднага след като сте спрели да го вземе, така че като цяла минута не би ви дам точна четене. За оптимални резултати, трябва да се работи в рамките на вашата целева зона на пулса, което е 60-85 на сто от максималния пулс на minute.The изчислява максималния пулс - и зоната на сърдечната честота мишена - са базирани на вашата възраст. Изваждане на твоята възраст от 220, и вие ще получите вашия изчислява максималния пулс. Умножете п