Ако пулса ви е под вашата целева сърдечна честота, увеличаване на скоростта на дейност. Ако вашият пулс е над целевия зона, намаляване на интензивността на вашата дейност. Един от най-добрите и най-лесните аеробни дейности можете да направите, е ходене. Това е лесно да се побере в деня си, и можете да го направите почти навсякъде. Независимо дали се разхождате вашия квартал у дома, на работа, или около пистата в близкото училище, разходки ви помага да потеглите без никакви притеснения. Всичко, от което се нуждаем, са някои добри спортни обувки, широки дрехи, както и бутилка вода. Увеличаването на вашия крак и изпомпване на ръцете си, докато вървите увеличава интензивността и количеството на изразходваните калории, без да излагат на която и допълнително време. Ако времето е лошо, има резервен план, като ходене в затворено шопинг мол. Много хора се вписват аеробна дейност в техните сутрин преди работа, по време на обедната си час, и /или след вечеря. Това е до вас, и вашият план може да бъде гъвкава. Примери за умерена интензивност аеробна дейност, включват, но не се ограничават до:
<Ли> Brisk ходене
<Ли> Bike езда
<Ли> Dancing
<Ли> Джогинг
<Ли> Планински туризъм
<Ли> Ски
<Ли> пързаляне
<Ли> Плуване - особено добре, ако имате проблеми със ставите
<Ли> Домакинската работа
<Ли> работата на парцела
Това е добра идея да се простират вашите мускули, след като работят, за да се даде възможност на мускулите да се отделят и да се отпуснат, както и за подобряване на гъвкавостта. Отделете няколко минути леко разтягане на мускулите като приключите вашата разходка или хладно down.Now, че ние сме обхванати аеробна дейност, време е за покриване на другия основен вид упражнения. Сила за обучение включва теглото и обучение съпротива. Ние ще разгледаме двете теми в следващия раздел. Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от вс
