Get Fit в най-малко два часа на седмица
<р> Подобно на повечето време натиснат жени, които жонглират кариерата си, поръчки , семейството и приятелите си - и много по - голяма пожарникарите катеря да намеря време да се упражнява редовно. Но има разлика между тях и нас. Пожарникарите трябва да останат годни да си вършат работата. Така Discovery Health Online попита Майкъл Стефано, автор на <ги> The Пожарникари Workout книга: The 30-Minute-а-ден, жп-за-Life програма за мъже и жени КЪЩА, за препоръката си относно най-ефективния начин за заети жени, за да влезете във форма и да останат там. Ние го помолил да запази три гола в ума:
<Ли> Загубата или контролиране на теглото
<Ли> Изграждане на мускулната сила
<Ли> Увеличаване на здравето като цяло (с акцент на нашето общество за да изглеждате добре, ние понякога забравяме, че ключово предимство на редовни физически упражнения е, че тя ни предпазва от развитието на хронични заболявания като исхемична болест на сърцето, диабет тип II и някои форми на рак.)
Alternate Cardiovascular и Сила за обучение <р> Според Стефано, можете да постигнете всички три гола, като направите едно 30- до 45-минутна тренировка на сърдечно-съдовата в понеделник, например, и сила обучение на следващия ден. Обучението на сила трябва да се състои от осем или 10 кратки изблици на интензивни усилия (комплекта), извършвани в серия или верига поне два пъти всяка седмица. Това променливо програма за тренировка " ще ви даде две към едно бонус от двете парене и тонизиране на мазнини, " той каза. Крайният резултат е четири или пет тренировки седмично (включително сърдечно) ", че може да бъде най-малко два часа от общия упражнения всяка седмица ".
Настояват за Intensity <р> Първи резултати е по-скоро въпрос на колко интензивно упражнения от които упражнява решите да направите. Stefano обяснява: Ползите от сърдечно-съдови или аеробни упражнения зависят строго върху сърцето и дишането ставка, постигнат по време на дейността
В идеалния случай, трябва да се издигнем на сърдечната честота до между 60 и 70 процента от максималния пулс за. около 20 или 30 минути, най-малко три дни седмично. (Най-простият начин да се направи това изчисление е да извадете възрастта си от 220. Резултатът е максималния брой пъти сърцето ти може да победи в една минута;. Отнеме 60 или 70 на сто от този брой да се получи вашата целева сърдечна честота) <Бразилски>
[1] 