5 Аб упражнения можете да направите при работа
<р> Фитнес започва с твърда сърцевина. Просто попитайте списание велосипеди на Selene Игър. В " Fit " мадама; колумнист е американски Съвета относно сертифицирани Упражнение треньор, авторът на " Ride Your Way Lean, " и невероятно активен от повечето стандарти. Въпреки това, подобно на много от нас, Игър също прекарва значително време зад бюрото. И това е там, работа с компютър или говори по телефона с клиенти и колеги, че ние не попаднат в сериозен фитнес капан: инерцията
" Ние сега прекарват пълни осем часа на ден, място за сядане, както и че не е така. добро, " Игър каза [източник: Игър]. " Има голяма тялото на науката разработка, и това е нещо депресиращо, наречена
" "неактивност физиология."; Това е огромен проблем в момента. Много хора мислят, че само по себе си, е това, което причинява толкова много от проблемите на затлъстяването, здравни и метаболитни имаме, " тя каза. " Say, можете да отидете на фитнес сутринта, и тичам в продължение на 30 минути, а след това да седнете в продължение на девет часа. Това един изблик на активност не отмените щетите на такъв удължен участък от е заседнал ".
<Р> Избягване на неактивност е особено важно за вашето ядро. Ако седите изправени в стола си, с краката си на пода, вие сте по-склонни да се ангажират коремните мускули. Но ако мърляч - и нека си скелетната система подкрепят телесното си тегло - можете да отидете на целия работен ден, без да отправи удар метаболизма си. Тук са пет чудесни начини да получите бърза тренировка ядрото по време на работа
1:. Ядро Leg Lift
<р> Office работа често прилича Първи закон на сър Исак Нютон на Motion: Един обект в покой ще остане в покой, докато предприети действия от външна сила. Въпреки, че работата й като колумнист й изисква да прекарват часове пред компютъра, Игър работят редица деликатни упражнения, за да запазите мускулите й, и по-специално нейните корема, ангажирани. " Ние се нуждаем тези малки изблици на активност (през деня), " тя каза, [източник: Игър].
<р> Един от любимите офис упражнения Игър е основната крак лифт, който работи дълбоките коремните мускули, квадрицепсите и тазобедрените флексорите. За да го опитате:
<Ли> Седни висок в стола си. Договор корема и повдигнете единия крак от пода около шест инча, така че коляното идва направо с под
[1] 