5 Great Йога Разпъва можете да направите у дома
<р> Според едно проучване 2,012 от списание Yoga Journal, гъвкавостта е номер едно Причината, поради която хората в Съединените щати правят йога редовно. И докато не всяка поза в йога е гарантирано да се правят дълго вас и подвижни, има добър шанс, че ще напусне клас чувство по-гъвкав, отколкото когато сте ходили в
". През целия ден ние правим неща, които притискат гръбнака си и направим нашите мускули по-кратък, " казва Brigitte Bourdeau, инструктор сертифициран треньор здравето и йога в Ню Йорк. " Йога е чудесен начин да се обърне, че, за да протегне и да стане по-голяма гъвкавост и да се противодейства на всички от прегърби над и прегърбване и лоша поза ".
Не може да го направи на йога клас? Опитайте тези пет отсечки в страната. Те ще направи чудеса за цялото ви тяло, или като част от по-пълна рутина или от тях самите.
Locust Поза (Salabhasana)
<р> Разпъва раменете, гърдите, корема и бедрата
Легнете по корем, с сгънати одеяло под таза и ребрата за допълнително уплътнение. Поставете ръцете си заедно с вас, дланите нагоре, и почивка челото си на пода. Докоснете вашите големи пръсти заедно и да се ангажира задните си части мускули. Като издишвате, повдигнете главата си, горната част на торса, ръцете и краката от пода. Направете тялото си толкова дълго, колкото е възможно чрез разтягане през горната част на главата и през върховете на краката, запазвайки вашите големи пръсти посочи един към друг и бедрата ти завърти инча Дръжте ръцете си вдигна успоредно на земята, простираща се през пръстите си и бутане нагоре, като че ли имаше тегло натиснете надолу на гърба на горната част на ръцете. Задръжте за 30 секунди до минута (не забравяйте да дишате!), И да освободи с издишване.
Сочещата надолу Dog (Adho мукха Svanasana)
<р> Разпъва раменете, прасците, телета, арките и ръцете
<р> Старт на ръце и колене, разперени пръсти и показалците паралелно или леко се оказа. Тък пръстите на краката си, и докато издишате, повдигнете коленете си от пода. Дръжте ги леко свити, токчета вдигнати от пода, както ти се удължи вашето опашната кост и го натиснете назад и нагоре. Вдигнете си седят кости към тавана, и да се ангажират вътрешните мускулите на краката, съставянето им. Като издишвате отново, натиснете бедрата назад и се простират на петите надолу или към земята. Изправете (но не се заключва)
[1] 