Pigeon (Ека Pada Rajakapotasana)
<р> Разпъва бедрата, слабините, корема, гърдите, раменете и врата.
<р> Започнете на четири крака, коленете под бедрата и ръцете леко пред раменете си. Плъзнете дясното коляно с нетърпение да се срещне дясната си китка и десния си крак към предната част на лявото коляно. (The външната страна на пищяла трябва да се лежи на пода.) Използвайки ръцете си за подкрепа, плъзнете левия си крак право назад, така че горната част на бедрото е на пода и пръстите на краката се посочи прав гръб. Спуснете от външната страна на дясната си задните части на пода, и плъзнете полето петата си точно пред лявата тазобедрена. Като издишвате, започват да се прибират през дясното си бедро, постепенно върви си ръце пред себе си. Опънете напред ръцете си.
Big Toe Поза (Padangusthasana)
<р> Разпъва прасците и телета
<р> Start в Mountain Поза, застанал прав с краката си около шест инча един от друг. Вдигнете си капачки на коленете чрез ангажиране на предните мускули на бедрата. Дръжте краката си под ъгъл докато панта над ханша, сгъване напред. Увийте показалеца и средния пръст на всяка ръка около вашия палец на крака и втория пръст, и задръжте с палци да осигури сцеплението си. Ако не можете да стигнете до пръстите на краката си, без извиване на гърба си много, мине каишка под топката на всеки крак и задръжте върху лентите, вместо. Като вдишвате, повдигнете торса си, като че ли бяха застанали, изправяне на лактите си. На вашия издишайте, повдигнете седящи кости, освободете прасците и кухи-ниско на корема. Това трябва да се създаде една куха в долната част на гърба, както добре. В продължение на няколко вдишвания, повдигнете торса си върху вдишва и вашите коремни костите по издишва, задълбочаване хралупата в долната част на гърба. Завършете като държите напред завой позиция за една минута, водене на торса си дълго, преди да се върне към стоене.
Властелинът на танца Поза (Natarajasana)
<р> Разпъва раменете, гърдите, бедрата, слабините и корема <Бразилски>
Това е предизвикателна поза, но възнаграждаване участък, след като го овладеят. Започнете в Mountain Поза, стоеше изправен с крака на ширината на раменете. Shift теглото си въ
