USDA Стречинг Насоки
<р> Разтягане се чувства страхотно - особено ако сте били в едно положение за какъв период от време. Той идва естествено за нас в онези времена. Но структуриран разтягане има специални предимства. Стречинг ни помага да:
<Ли> намали напрежението в мускулите
<Ли> подобри гъвкавостта
<Ли> увеличение обхват на движение
<Ли> повиши кръвообращението малко
<Бразилски>
Стречинг е просто и лесно да се направи - и това може да бъде направено само за никъде без никакво специално оборудване. Помислете за пет минути участък почивка за всеки два часа ви прекарват седнали или шофиране. Ще се почувствате освежени с стречинг рутинна, която отива от главата до петите. Помислете за тази статия въведение в прекрасния свят на разтягане
<р> За да разтегнете правилно и безопасно, изпънете бавно през интервал мускула на движение само докато почувствате съпротивление -. Точката, в която се чувствате леко издърпване. Спрете и задръжте всеки участък в продължение на 10 до 20 секунди, без да подскача. Подскачащи активира участък рефлекс мускул и направи по-строги и по-кратък. Това може да предизвика малки сълзи в мускулите, което води до нараняване и болезненост
<р> По време на отсечката, пази диша ритмично и бавно.; не задържайте дъха си. Повторете всеки се простират на няколко пъти - или повече, ако ви харесва
<р> Ако прекарвате по-голямата част от времето си в седнало положение, защото на физически заболявания, да бъдат активни в стола си.. Има книги и видео за получаване на годни, докато седите. Започнете с лесни, с ниска интензивност се движи, и постепенно прогресира до цяла аеробна тренировка в стола си. . Почти всеки може да се извлекат ползи от физически activity.See следващата страница за стречинг упражнения, за да започнете
Разпъва
<р> Ето и някои участъци, за да започна:
<Ли> Neck , Tilt главата надолу и наляво-надясно - но винаги се връщат към център за отправна точка, преди смяна на посоката. Избягвайте накланяне на главата към гърба, тъй като това може да компресира шийните прешлени, и не се търкаля около врата си, тъй като това може да постави твърде голям натиск върху шийните прешлени. раменете. Повдигнете раменете нагоре към ушите, задръжте и освобождаване; повтарям. След това се множество кръгове напред с едно рамо, после другия. Повторете в обратна посока. Подвижният раменете напред и назад няколко пъти във всяка посока ще помогне за облекчаван
[1] 