USDA Разтягане Guidelines

е на някои от стреса на стегнат мускулите около горната част на гърба, врата, раменете и.
<Ли> Обратно на рамото, горната част на гърба. Донеси една ръка по предната част на тялото си и дръпнете го затворите към гърдите си с другата ръка.
<Ли> Triceps. Постави ръка на тила, с лакътя нагоре. С другата ръка, натиснете лакътя към задната. Повторете с другата ръка.
<Ли> ракла. Застанете на една врата и хванете двете страни на него. Облегни се леко напред, докато не почувствате добра участък в гръдните мускули, след това задръжте.
<Ли> предната част на бедрото. Задържането на един стол или стена, за да си стабилизира, вдигнете дясната пета към задните си части. Вземете го с дясната си ръка и продължи да дръпне крака си нагоре, докато почувствате леко разтягане в бедрото. Опитайте се да остане в изправено положение и с отворен в предната част на бедрото на страната, който се простира. Опитайте се да не overflex коляното. Задръжте. гърба на бедрото. Застанете изправени крачка, една крачка разстояние. Поставете петата на единия крак на етап, запазвайки крака права. С другата ръка, да достигнат към подножието, навеждане напред от бедрото, не талията. Вие може да се огъне на крака, което стои на.
<Ли> телешки и ахилесовото. Застанал с топките на краката по стъпка, капка петите надолу, запазвайки краката направо. Повторете няколко пъти. За Ахил, се кланяме малко, когато петата е все още надолу.

Page [1] [2]