Готвене и Порция Control

Cooking и Порция Control
готвене и Порция Control
<р> Q. Каква е цялата врява около измерване и претегляне храната си?
<р> A. Може да си мислите, че яденето на само малко повече от дневния си mealplan позволява няма да направи голяма разлика. Всъщност, вие може да откриете, че surprisedto последователно яде повече от вашия препоръчва прием, дори и най-малко 200 или 300 калории на ден, има влияние върху yourweight и кръвната глюкоза нива.
<Р> © контрол PhotodiscPortion е важен аспект, за да контролират теглото си.
<р> Трудно е да си представим, че яденето на допълнително банан или голям печен картоф, а не средно човек може да повлияе на здравето си. В края на краищата, те са здравословни храни. Въпреки това, този излишък на храна може да повиши нивата на кръвната захар, и последователно хранене допълнителни калории ще се увеличат теглото си, освен ако не се увеличи вашето упражнение, както добре.
<р> Ето защо е толкова важно да се измери порции и да научат техники за точно определяне на размера на порциите. Колкото повече практика сте претегляне и измерване на храна, толкова по-лесно ще бъде да изчислите правилните части, когато сте се яде.
<р> Мярка части от яхнии, гювечи, зеленчуци, нарязани-нагоре плодове, макаронени изделия, ориз, и сладолед, използвайки стандартен набор от сухи мерки. Използвайте мерителни лъжички на порциите малки количества като мек маргарин, масло, майонеза, салатен дресинг, и фъстъчено масло.
<р> Използвайте прозрачно стъкло или пластмаса мерки за измерване на течни супи, мляко, сокове и други течности. Помислете за инвестиране в един евтин мащаб, за да се претегля на месо, птици, риба, сирене, плодове, зеленчуци, и закуски.
<р> Най произвеждат секции имат кантари за използване клиент; получите в навик за претегляне на плодове и зеленчуци, докато не може точно да изберете 3-унция (малка) картофи или 4-унция (малка) ябълка.
<р> Гледане на размера на порциите, когато се хранят навън е лесно, когато използвате трикове като тези.

<Ли> A тесте карти е равна по размер на 3- до 4-унция порция месо, птици, риба или. Дланта на ръката малък или среден размер е около една и съща част.
<Ли> Последният ставата на палеца или на доминото е с размерите на 1-унция порция сирене.
<Ли> A топка за тенис е равна по размер на средна ябълка или портокал.
<Ли> A среден размер юмрук или бейзболна е с размерите на мярка 1 чаша овесени ядки, макаронени изделия, плодове, или зеленчуци