Планът на отслабване 90/10 Weight

90 /10: Какво трябва да знаете
The 90/10 Отслабване план
<р> регистриран диетолог Joy Bauer, автор на плана 90/10, се казва, че години на разработване на планове за храненето клиенти са я убедили, че не съществува диета, която магически ще се стопи мазнини далеч. Ключът към загуба на тегло, казва тя, е да се намали чувствително калории, и това е защо тя развива плана 90/10. В " 90 " в заглавието си стои за " 90 процента разумен избор " и " 10 " за " 10 процента забавно избор на храни, " която дава възможност за известна гъвкавост и снизхождение. Bauer смята, че без значение каква е храната, няма да остана с него за дълго, ако не сте вече се използва за хранене по този начин
<р> Тя твърди, че въглехидратите не ще да ви мазнините -. Оспорва претенциите на ниско-въглехидратни диети - и това ги включват в диетата си ще, в действителност, да загуба на тегло по-лесно, като същевременно поддържат енергийно ниво нагоре. Докато диета я обезкуражава яде рафинирани въглехидрати като захар и бонбони, правилото за 10 на сто дава възможност за това, което тя нарича " душата-успокояващ " храни, които не са съвсем здравословна. Диетата е реалистична стратегия храна, не точно по математика. Програмата поставя повече акцент върху упражнения, отколкото повечето планове за диета.
Обосновката <р> Bauer казва причината плана й работи е така, защото това е реалистично. Всяка диета, която забранява на любимите храни е покана за " мамят, " което е последвано от чувство за вина и се предаде на старите навици. Като позволява 10% свобода при избора на някои типично забранени храни, тя дава свобода на избор на диета. Упражнение също е неразделна част от плана. Bauer признава, че наследствеността, възрастта и конструкция са фактори, които оказват влияние на теглото си, въпреки че вие ​​нямате контрол над тях.
<Р> Но диетата й се фокусира върху факторите, които можете да контролирате, като например прием на храна, упражнения и си метаболизъм. Въпреки че не може да контролира наследил част от основния си метаболизъм, казва тя, можете да увеличите скоростта на метаболизма чрез упражнения. Нейните предложения за физическа активност варират от ходене на тегло обучение. Точката, казва тя, е да се упражнява редовно. Тя предоставя множество съвети за подгряване и дори предвижда форми за записване на дейностите
<р> Вижте следващата страница, за да научите повече
<р>
Launch Video Dr O