Въведение в Ab Упражнения
Мускулите ви помогнат да се движат през деня си; те също така допринася за определянето на формата си. Най-силни и по-добре тонизирана мускулите си, толкова по-ефективно се движите, и толкова по-добре изглеждаш. Има четири основни мускулите на коремната област. Тайната на ефективното обучение на корема е да се засили всички мускули в този регион.
Външният косо и вътрешния наклонена са коремните мускули, които оформят контура и талията си. Тяхната основна функция е да се върти на гръбначния стълб. Външният наклонена е най-външния коремния мускул. Тя е широка, тънък мускул, който е иницииран по границите на долните ребра. Влакната се движат надолу и навътре в V модел. Работещи под външната наклонена е вътрешният наклонена. Неговите влакна започват от бедрата и се движат нагоре и навътре в обърнато V модел, който да отговаря на долните ребра. Заедно, косите мускули функционират като корсетите, че жените са носели преди един век. Тези дни, можете да създадете свой собствен перфектно дефинирани талията с корсет на силни, твърди коси мускули. Тези мускули работят най-трудното в упражнения, които изискват от вас да се превърне горната част на тялото по време на движение, тъй като в Oblique Curl и талията Cruncher.
Притайват косите коремни мускули е ректус абдоминис, която помага да се огъва (коляно) на гръбначния стълб. Влакната се движат вертикално от върха на срамната кост на долните ребра. Едно упражнение може да се съсредоточи свиването на мускулите от двете горната или долната част на този мускул. В стандартен огъната-коляното седя-нагоре, горната част на тялото се повдига, което води до горната част на мускула да се свие с по-голяма сила. Да работи в областта за pouching под талията, трябва да се увеличи на свиването в долната част на ректус абдоминис. Можете да направите това чрез мускула повдигнете краката и задните части, като в обратната Hip лифт.
Влакната на най-вътрешния коремния мускул, на transversus абдоминис, минават през корема от едната страна към другата. Абдоминис The transversus помага да се поддържа коремните органи на мястото си. За да се поддържа правилна форма, трябва да се затегне този мускул, който се извършва чрез издърпване в стомаха
Аб упражнения могат да помогнат за подобряване на болки в гърба
.. За повече страхотни упражнения за подобряване на вашия сила и фитнес, проверите тези навън:
<Ли> Home Workout
<Ли> Warm-Up Упраж
[1] 