Ab Exercises

т толкова далеч, че тя се движи в предната част на пръстите на краката; го огънете, така че тя да е изравнена над петата. Ако удължаване (изправяне) ръката или крака, не го удължи до точката на заключване на лакътя или коляното съвместно; запази съвместна меки или някои какво се отпусна.

<р>
<р>

<Ли> Protect гърба си. Помогнете гръбнака при смяна на позициите. Ако трябва да се прегъват, огъват от бедрата, а не от кръста и поставете ръцете на бедрата ви да поддържа гърба си. Ако правите едно упражнение, докато лежи по гръб, не се повиши горната част на тялото до момента, че сте дръпнете долната част на гърба от пода. Избягвайте прекомерното прегърбване гърба. Световния съюз <Ли> Дръжте корема стегнат и таза пъхнати под. Когато човек застане с вашия корема застой и таза не са пъхнати, горната част на таза тенденция да се накланя напред. Това позволява на стомаха ви да се мотае напред и причинява гръб към арх прекомерно. Концентрирайте се върху дърпа коремните мускули в стегнат, като че ли се опитват да се докоснат до пъпа към гръбнака. Дръжте върха на таза, сочещи нагоре, така че вашите опашната кост точки директно надолу към пода. Световния съюз <Ли> Дръжте гръбнака вдигна. При извършване изправено или седнало положение упражнения, дръжте горната част на тялото вдигна. Представете си, че низ, приложен от тавана до върха на главата си, вдига главата си, шията и раменете нагоре. Дръжте раменете си спокойна. Световния съюз <Ли> Focus от контролирани движения. Концентрирайте се върху натискане чрез упражняване използвайки мускулите си, а не позволява на инерция или гравитацията, за да си свършат работата. Ако едно упражнение като крака лифт призовава за " " съпротива; движение, се концентрира върху възлагащите мускулите и дърпа крака надолу, а не позволява тя да падне, просто върна в изходна позиция. Направете всяко движение бавно. Никога не скача по време на упражнение или участък, тъй като това може да доведе до нараняване. Световния съюз <Ли> Започнете бавно и постепенно да увеличи обхвата си на движение. Преместването на съвместна чрез своята пълна гама от движение означава пренасят при далеч, колкото можете, без да причинява дискомфорт и без да се движат от центровката. Така например, в една страна-лъже упражнения, в която сте натискане на крака нагоре и навън от тазобедрената става, натиснете нагоре само доколкото можете, без да движи бедрата си от центровката; ако бедрата ви започват да се накланя, се движите твърде да