Каква е оптималната диета?
<ги> Michael Cala експерт интервюта храненето и специалист по ракови заболявания превенция Moshe Shike, MD за това какво представлява една здравословна диета .
<р> Discovery Health: С цялата противоречива хранителна информация на пазара, какво мислиш е " оптимално " диета?
<р> Dr. Shike: Най-добрата диета за поддържане на здравето, както и за предотвратяването на предотвратими болести, следва да включва голямо разнообразие от храни от четирите групи храни. Такава диета трябва да отговаря на най-добрите знания сме въз основа на добрата наука, а не на умен маркетинг. Здравословната диета трябва едновременно да индуцира загуба на тегло при затлъстяване, и да помогне на всички лица, предотвратяване, свързани с храненето заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и др.
<Р> По отношение на действителния състав на храните, оптимална дневна диета би включват подходящо количество калории. Тези калории източници следва да включват 20% мазнини, 20% протеини и 60 процента въглехидрати.
<Р> Здравословната диета трябва рутинно да включва най-малко девет порции дневно на плодове и зеленчуци, и трябва да съдържа както разтворими и неразтворими фибри. <Бразилски>
Discovery Health: Това изглежда е на диета много хора се опитват да следват
<р> Д-р.. Shike: Да, но само малцина успяват да отделят излишно тегло. Критичен и често се пренебрегват част от проектирането на една добра диета е определяне на дневния прием на калории, че всеки човек се нуждае. Това определено не е " един размер за всички " подход
<р> Discovery Health:.? Бихте оптимални изисквания калорични се изчисляват, като височината и теглото, или от някаква друга мярка
<р> Dr. Shike: Броят на калории, необходими всеки ден се определя главно от размера на тялото, с ниво на дневните на физическа активност и телесно тегло гола. Диетите са разработени чрез определяне колко калории човек обикновено трябва да има достатъчно енергия, за да завърши рутинни задачи:. Живот, работа и играят
<р> Хората, които имат работни места, изискващи ниска или умерена физическа активност, и които имат average- размер на тялото, трябва да консумират някъде в околностите на 1800 калории на ден.
<р> По отношение на препоръката 20-20-60, някой се стреми към оптимално дневен прием на калории ще консумират 40 грама (360 калории) на мазнини, 90 грама (360 калории) на протеин и 270 грама
[1] 