Разгледайте статия 10 Йога позиции за начинаещи Basic йога позите
<р> Гледане на класната стая, пълна с йоги изкривявам телата си в странни и на пръв поглед невъзможни начини може да бъде доста смущаваща до за първи път, студент. Но едно голямо нещо за йога е, че има толкова много варианти и модификации, че тя може да бъде ценно и полезно практика за хора от всички нива на фитнес.
<р> Ако не сте съвсем нов за йога, той ще бъде полезно, ако можете да намерите начинаещ или клас встъпително ниво на фитнес или студио близо до вас. " Нека си инструктор знам, че никога не съм правил йога преди и всичко, което не сте сигурни или особено притеснен за, " казва Лора Burkhart, инструктор по йога, базирана в Сан Франциско.
<р> клас Всеки начинаещ ще бъде различен, но шансовете са, че повечето от тях ще включва най-малко няколко от следните пози или асани. Тези асани са едни от най-лесните за вдигне, но те са също така някои от най-използваните през всички нива на йога. Научете ги на първо място, и останалата част от вашата практика ще си дойде на мястото около тях Pose
детето (Balasana)
". Първата поза трябва да се научат е Pose детето, защото това е един ви поза може да Винаги се върна към и почива в по всяко време на вашата практика, " казва Burkhart. Това е почивка представляват, но тя все още осигурява нежно разтягане на бедрата, бедрата, и глезените.
<Р> Старт на ръце и колене върху изтривалката. Донеси краката си до центъра на тепиха, така и вашите големи пръсти се докосват, и седнете върху петите. Коленете ви трябва да е широка колкото бедрата. Ако имате проблеми с облегна назад върху петите, сложи навити одеало или йога блок между краката си и да седне на които, вместо. Поставете предната част на тялото си надолу върху подложка, между бедрата си, докосване и на двете си челото или едната буза да тепиха. Можете да изберете да донесе ръцете си обратно заедно с вас, с ръцете си надолу по бедрата, дланите нагоре; или, за допълнително разтягане на гърба, дръжте протегнати пред вас вашите ръце, длани надолу.
Downward посрещнем Dog (Adho мукха Svanasana)
<р> Друга поза винаги можете да си починете в по време на тренировката е вашият Downward Dog; тази поза е в центъра на много традиционни Виняса последователности (серия от пози, свързани заедно с вдишва и издишва), като Sun поздрав, а също така осигурява приятен участък за своя сметка.
<р> Старт на ръце и колен
[1] 