<р> От Warrior I, с предната си коляно и петите заземени, се върти обратно пръстите на краката си, така че те са на 90 градуса, сочейки към страничната стена. Спуснете ръцете си, така че те са паралелно с пода, направо от двете страни на вас, както вие се плъзга бедрата си отворени към страната. Сега Вашето тяло трябва да бъде в една дълга линия с пръсти, сочещи към предната и задната част на стаята. Имайте пред коляното си наведе над предния крак, и си върна крака права. Повторете тази поза и от двете страни.
Triangle (Utthita Trikonasana)
<р> Друга поза, свързани с последователността Warrior е Triangle поза. Той предлага голямо долната част на тялото участък и също така служи като основно състояние позира за много форми на йога.
<Р> От Warrior II, излезе от вашия скок, така че двата крака са прави, колкото е възможно без да се блокират колене , Докато все още сте с лице към край на стаята, бавно започват да се плъзгат раменете и торса (без да се движат отдолу си половина) към предната част на стаята, сякаш низ дърпа предните си пръсти. Когато сте достигнали най-напред, колкото можете, завой от тазобедрената става и избие торса си директно върху плоскостта на предния крак, достигайки предната си ръка надолу към глезена си и гърба си ръка нагоре към небето. Почивай долната си ръка върху вашата пищяла или глезена, или протегнем ръка и да докосне пода с върховете на пръстите си. Превърнете очите си нагоре, гледайки към вашия топ ръка.
Cat (Marjaryasana)
<р> Следващата две пози, котка и крава, често са направили заедно в последователност. Заедно, те се простират на гърба и раменете, и са чудесно упражнение да правя всеки ден, независимо дали сте практикуващ пълен йога рутинни или не.
<Р> Старт на ръце и колене върху татамито, коленете под ханша и с дланите надолу, под раменете. Като издишвате, започват да се намали главата си и да закръгли в гърба си, вдигане на коремните мускули, и в. Главата ти трябва да пусне към пода, но не го прецедете от завиете докрай в гърдите си. На следващата си вдишайте, се върна на неутрална " " настолна; позиция с плосък гръб, или да продължат на водния поток през Cow поза.
Cow (Bitilasana)
Тази поза често се
