<р> От Cat поза или от неутрален " " настолна; позицията на татамито, да започне следващата си вдишайте от отпадане корема и повдигнете главата, гърдите, и седи кости. Това ще създаде естествена арка в гърба си, докато гледат право напред. На вашия издишване се върнете в неутрално положение или си тече обратно в Cat поза, редуващи се между двамата, докато дишам дълбоко навътре и навън.
Mountain Поза (Tadasana)
<р> Един от най-често срещаните подреждане позира йога може дори да не се чувстват като част от една поза -. но когато го направите правилно, ще разберем, че дори тази проста позиция е много активна една, която насърчава добра стойка и баланс и силна долната част на тялото
Застанете на тепиха с краката заедно, раменете назад и ръцете на ваша страна. Повдигнете върховете на краката си нагоре и се разпространява краката си, леко люлее напред-назад няколко пъти, докато усетите, че сте базирана равномерно между петите и топките на краката си. Втвърдят бедрото и четириглавия, опитвайки се да се чувстват вашите коленете издигнаха, и се опитват да удължат гърба си колкото е възможно повече. Погледни напред и натиснете плешките надолу и назад. Можете да запазите ръцете си на ваша страна, или натиснете дланите заедно в центъра на тялото ви
Corpse Поза (Шавасана)
<р> Повечето занимания по йога завършват с период на медитация, която трае в продължение на няколко минути.; тук, тялото ви трябва да е напълно неутрална и спокойна, така, че умът ти не трябва да се съсредоточи върху всяка една част от тялото.
<р> Легнете по гръб на тепиха, ръцете до тялото с длани нагоре. Опитайте се да смекчи всеки мускул в тялото си, така че краката ви паднат естествено по стените. Ако главата ти е неудобно в тази позиция, можете да подкрепите тила си с сгънати одеяло. Уверете се, че плешките почиват еднакво на пода. Обърнете внимание, когато можете да се държите напрежение - в челюстта си, челото, гърдите - и да го освободи. Остани тук за около пет минути, като се фокусира върху вашата нежна дишане. За да излезе от Шавасана, търкалят върху едната страна и бавно натиснете себе си до седнало, с което си главата миналата.
