Sphinx Поза
<р> Сфинксът Поза е много нежен Мостът, и нещо, можете да използвате, за да си проправите път към по-интензивни пози като Cobra и насочени нагоре Dog. Backbends са много важни в йога - и за ежедневието - защото ние прекарваме толкова много от нашите дни е приведен напред, раменете валцувани напред. Опитайте тази поза, когато искате да се противодейства на тези ефекти.
<Р> Lie на тепиха с лицевата страна надолу, пръсти посочиха върна с върховете на краката си на тепиха. Опитайте се да получите най-дълго и постно, колкото е възможно чрез стягане на краката си, удължавайки си опашната кост, и постигане на краката към задната част на стаята. Повдигнете горната половина на тялото си леко встрани на тепиха, създаване лактите надолу под раменете си с предмишниците плоски срещу мат, дланите надолу. Гърба Ви трябва да бъде леко изви гръб, с равнище на главата и погледа си напред. Нарисувай си долната част на корема далеч от пода, така че това не е срутване в изтривалката.
Warrior I (Virabhadrasana)
<р> Това е една от най-емблематичните позите в йога, и част от Sun Обръщение последователността, която е практикува в много класове.
<р> Започнете с заставане на тепиха с единия крак на 3 до 4 фута пред другите, стъпалата успоредно, бедрата напред. Обърни предния си крак леко към центъра на тялото ви, а гърба си крак, така че пръстите на краката ви са насочени под ъгъл от 90 градуса, за да 45. Свийте предната коляното си и потъва в нахвърлям се, опитвайки се да се огъват толкова ниска, колкото е възможно без отдаване под наем на коляното си кръст над глезена си. Push бедрата си напред. Докато правиш всичко това, вдигнете ръцете си над главата си и да стигнат до върха на пръстите ви към тавана. Чувствайте се разтягане висок, колкото сте си токчета заземени и належащи в изтривалката. Вие ще искате да практикува тази поза с двата крака напред за разтягане дори и от двете страни.
Warrior II (Virabhadrasana II)
След като сте в Warrior I и пре
