10 Фитнес Факти Жените трябва да знаете
<р> Първи във форма? Научете 10 фитнес факти, които ще ви помогнат да се мотивират да се движат. Вижте следващата страница, за да започнете
1:. Walking и Your Heart
Проучванията сочат, че ходи с високо темпо в продължение на три или повече часа седмично може да намали риска от коронарна болест на сърцето с 65 процента .
2: Заседнал
<р> Около 25 процента от възрастните американци - и още по-голям процент от жените - са заседнал начин. След възраст 44 г. нагоре от 30 на сто от жените са заседнал начин, както и от 65-годишна възраст, процентът нараства до почти 35 процента. По времето, когато те достигнат възраст 75, около 50% от всички жени са заседнал
3:. Редовните упражнения
<р> Само около 22 процента от възрастните американци участват в редовна, претърпени физическа активност в продължение на най-малко 30 минути пет . пъти седмично, а само 15 на сто упражнения както редовно и енергично
4: Възрастта и Фитнес
<р> Без значение колко лошо текущото си ниво на фитнес, можете да започнете рутинно упражнение и да стане техник и по-здрави. Дори 90-годишният жени, които използват проходилки, са показани в проучвания, за да се възползват от светлина тегло обучение
5:. Daily Упражнение
<р> Просто добавяне на движение в ежедневието може да повиши нивото си на фитнес. Например, ако паркирате в последния ред на паркинга и ходи Бодро пет минути във всяка посока между вашия офис и колата си, ходи нагоре и надолу по стълбите в офиса си по време на вашия 10-минутна почивка следобедно кафе и ходят на кучето в продължение на 10 минути, когато се приберете у дома, вие сте опустошена до 30 минути упражнения за деня.
<р> Жените с болест на сърцето или артрит действително изпитват подобрени ежедневно функция от участие в различни режими на физическа активност.
Фитнес състои от четири компонента: способността на организма Ви да се използва кислород, като източник на енергия, която се превръща в сърдечно-съдовата система; мускулната сила и издръжливост; гъвкавост; и телесния състав
<р> За да се справи с всички елементи на фитнес, тренировъчна програма трябва да включва аеробни упражнения, което е непрекъснато повтарящо се движение на големи мускулни групи, които повдига сърдечната честота.; вдигане на тежести или съдържание за обучение; и гъвкавост упражнения или разтягане.
<р> Разходки с високо темпо (на 15 минути
[1] 