Започвайки Back Extension
<р> започващи обратно Условията за удължаване на долната част на гърба и трябва да се извършва бавно и внимателно. Опитайте се да запазите вашите бедрени кости на пода и повдигнете само доколкото можете да поддържаш лактите си на пода. <Р>
<р> Стъпка 1Lie по корем с глава лежи на пода. Поставете ръце под раменете с лактите свити встрани от тялото. Разширете крака.
<Р>
Стъпка 2Slowly и леко повдигнете горната част на тялото водене предмишниците и лактите на пода, издишване при усилие. Върнете в изходна позиция и повторете в продължение на 8 пъти. След като можете да направите това лесно, да го замени с междинния върна разширението
<р> За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън.
<Р>
<Ли> Начало Workout
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Leg Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.
Междинно Back Extension
<р> междинно обратно Разширението е високо ефективен при инсталация на долната част на гърба муску
