5 йога Moves за по-силна Core

5 Йога Moves за по-силна Ядро
5 Йога Moves за по-силна Ядро
<р> Искате ли да тонус корема си, без коремни преси или коремни преси? Йога може да ви помогне да направите точно това, казва Колийн Saidman Yee, създател на йога Gaiam за Отслабване DVD. " С напредване на възрастта, ние някак се срине и дефлация около средната част на тялото, " обяснява тя. " Йога помага за удължаване и разширяване на гръбначния стълб и укрепването на тези основни мускули, които са придобили толкова мека - и двете от които могат да доведат до по-плосък корем ".
<р> За най-ефективен ядро ​​тренировка, казва Saidman Yee , се фокусира върху ходове, които са насочени не само на корема, но и страничните косите коремни мускули и гърба. Тези мускулни групи подкрепят корема и да ви помогнат да се поддържа правилното поза и привеждане в съответствие, както на тепиха и изключване
<р> Опитайте включването на тези пет пози в следващата си йога рутинни -. И ако се чувствате несигурна или не може да побере ги за прекалено дълго време, не се притеснявайте. Следете седмица подобрение от седмицата: Тъй като подобрява вашето ниво на умение, така че ще си шест пакет
Boat Поза (Navasana)
<р> Седнете на постелката си с краката си в пред вас.. Lift и да удължат гърдите и гръдната кост, и се облегнете назад леко, поддържане на плосък гръб и права на гръбначния стълб. Свийте колене и повдигнете краката си от пода, бавно изправяне на краката си и да посочи пръстите на краката към тавана, да ги държи малко над нивото на очите. Протегнете ръце заедно с вас, успоредни на пода и един към друг. (Ако това е твърде трудно в началото, дръжте ръцете си на пода до бедрата си, или се държат за гърбовете на бедрата.)
Планк Поза
<р> Застанете така, сякаш на върха на бутнете нагоре, с тялото си в права линия и ръцете и краката, бутане в изтривалката. Ръцете ти трябва да са перпендикулярни на пода и раменете ви трябва да са точно над китките си. Натиснете бедрата нагоре към тавана и да удължат си опашната кост към петите. Намерете дължината на гръбнака, вдигане на главата си далеч от задната част на врата си и гледа право към пода.
Side Планк (Vasisthasana)
<р> От Планк Поза, повдигате тежест до лявата си страна, подвижен върху външния ръб на левия си крак и подреждане на десния крак на върха. Протегнете дясната си ръка право нагоре във въздуха и лявата ръка остава закотвен в мат, леко в предната част на рамото, подкрепящи горната част на тялото