<Р> Започнете с краката си три и половина до четири фута един от друг и ръцете си протягат към вашите страни, успоредни на пода. Обърни се наляво си крак в леко и десния си крак от 90 градуса, като се уверите, че петите са в съответствие с един от друг. Свийте дясното коляно, така че тя е точно над дясната си глезен и си пищял е перпендикулярна на пода. Не позволявайте на коляното колапс навътре; вместо това го натиснете назад, отваряне на бедрата. Протегнете лявата си ръка нагоре към тавана, а след това в продължение на гърба на лявото ухо, дланта към пода. Опитайте се да се удължи цялата лява половина на тялото си, от петата към пръста. Протегнете дясната си ръка надолу и натиснете пръстите си или палмово в пода, точно до десния си крак. Натиснете дясното коляно на удара срещу вътрешния си ръка. Повторете от другата страна.
<Р> Легнете по гръб със свити колене, ръцете на ваша страна, а краката на пода, с токчета ви като в близост до вашите седящи кости, както е възможно. Натиснете вътрешните си крака и ръце в пода като вдигнете си опашната кост и дупето нагоре и над земята. Стиснете си ръцете заедно на тепиха, под таза, и да намерят дължина в ръцете си така, че горната част на тялото се поддържа по върховете на раменете си. Дръжте бедрата успоредни на пода и коленете си директно върху петите си, бутане колене напред от бедрата. За да освободите, търкалят гръбнака бавно обратно на пода от горе на долу
Статии:.
<Ли> Изцеление с йога
<Ли> Ultimate Йога викторина
<Ли> Как да Дръжте Yoga Journal
Източници:
<Ли> " Йога Колийн Saidman за Отслабване " DVD. Gaiam 2012. http://www.amazon.com/Colleen-Saidmans-Yoga-Weight-Loss/dp/B0099115XW
<Ли> Saidman Yee, Колийн. Йога инструктор. Персонално интервю. 21 април 2013 г.
<Ли> Йога вестник. " Йога пози Index ".; (25 Април 2013) http://www.yogajournal.com/poses/finder/browse_index
Page 
[1] [2]
[1] [2]