Как да правим изправено Row с Resistance Band
<р> Силна, добре дефинирани раменете не само изглеждат добре, те са от съществено значение за ежедневните дейности, които включват повдигане, разширяване, и въртене на ръцете. Тази статия има няколко упражнения, предназначени за укрепване и тонизиране на мускулите в рамото и на ротаторния маншон. Те правят едно чудесно допълнение към горната част на тялото тренировка.
<Р> За първото ни упражнение рамото ще трябва банда съпротивление, което можете да закупите в повечето спортни стоки и фитнес магазините.
Стъпка 1
Да приемем, изходно положение, както е показано с тръба съпротивление под арката на крака си.
Стъпка 2 <р> Издърпайте бандов нагоре към вашия ключица, лактите посочи нагоре към тавана, за да образуват "V" с ръцете си.
. Стъпка 3 <р> Върни до начало позиция
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим Shoulder Press с Resistance Band
В този вариант на рамото преса, се използва една група съпротива. За най-добри резултати, контролира групата, тя се простира бавно време на цялото упражнение.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано със съпротива лента под арката на крака си, с ръце от раменете си, дланите инча
. Стъпка 2 <р> Stretch бандов като вдигнете ръцете си над главата
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести Жена
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
как да направите Странична Повдига за стабилност Ball
Странични вдигания са популярна - и ефективно - упражнение за раменете. Този вариант се извършва докато седи на една топка стабилност.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано, седнал на стабилност топка, ръцете комфортно в страни.
Стъпка 2 <р> повдигане на гири в страни до рамо .. височина
Стъпка 3 <р> Върни до начало позиция
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести Жена
<Ли> Warm-Up Упражнени
[1] 