USDA Сила за обучение Указания: преглед
Strength-обучителни дейности, не са устойчиви в продължение на период от време. Вместо това, те са дейности като вдигане на тежести, йога и гимнастика, които изискват кратки изблици на усилия. Сила за обучение изгаря калории, макар и не толкова, колкото аеробна дейност. По-важното е, че натоварваме и укрепване на мускулите, увеличаване на съотношението мускулна-към-мазнини. Не забравяйте, че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо вашия метаболизъм празен ход, изгарят повече калории, дори и в покой.
В тази статия ще разгледаме насоките на USDA Сила за обучение.
Предимства на Сила за обучение <р> Сила обучение предлага много предимства. Тя:
<Ли> увеличава костната плътност
<Ли> укрепва ставите
<Ли> подобрява вашия баланс и стабилност
<Ли> увеличава способността Ви да извършвате ежедневните задачи и с по-малко умора
<Ли> подобрява стойката
<Ли> намалява болки в кръста при някои хора
<Ли> прави тялото ви се появяват по-тънък, по-тонизирана, и по-млади
<р> Какво сила обучение не прави, обаче, е да направи отпуск мазнини всяко конкретно място по тялото си. Fat започва да се използва в целия организъм, когато се изгарят повече калории, отколкото консумира - това е историята на калории баланс. Но можете да тонизират мускулите, които се намират под мастните депа. След като мазнината намалява, най-тонизирана мускулите се разкриват и да ви изглеждат подстригване. Сграда или тонизиране на мускулите се случва, когато мускулите ви работят срещу товар (тегло) или резистентност. Товарът може да бъде тежестта на собственото си тяло, когато правиш лицеви опори, крака лифтове, коремни преси и клекове. Или можете да използвате реалните тегла като товар, като малка ръка тежести, гири, тегло машини, устойчивост на ленти или медицина топки. Мускулните клетки се адаптират към допълнителната натовареност по начини, които първо правят по-силен и след това, след редовното обучение съдържание за известно време, увеличаване на размера на мускулите. Не се притеснявайте за получаване на обемисти; умерено обучението по силата обсъжда тук няма да ви насипно състояние.
<р> Вижте следващата страница, за да започнете.
<р>
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за
[1] 