USDA Сила за обучение насоки: An Overview

евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи
Стартиране Video Diet &Упражнение:. Бицепс &Трицепс Основи на Сила за обучение
<р> Познаването на основите ще ви помогне получите максимума от вашата програма за обучение на якост същевременно предотвратява наранявания.

<Ли> Колко често? Специалистите препоръчват Сила за обучение два до три дни всяка седмица, но не всички в един ред. Мускулите се нуждаят от 48 часа, за да се възстанови, ремонт, и да растат, преди да работите отново. Можете да сила на влаковете през повечето дни, ако не се направи пълен тренировка тялото. Просто се редуват мускулните групи, с които работите. Един ден работи горната част на тялото и на следващия ден, ниски тялото
<Ли> BreathingTo извлечете максимума от вашата сила-обучение рутинни, не забравяйте да дишате. Това може да звучи очевидно, но много хора несъзнателно задържат дъха си. Бъдете умишлено за дишане. Издишайте в точката на най-голямо усилие или когато сте вдигане на тегло. Вдишайте като мускулите ви да се отпуснат или да намалите теглото. Правилното дишане може да ви помогне да кръвно налягане от става прекалено висока и това може да намали шансовете си да стане прималяване или замаяни.
<Ли> Колко? Повторенията, известни още като " " повторения; в сила-обучение жаргон, вижте колко пъти да извършите определена дейност, като правите напади, простираща стреч ленти, или вдигане на ръка тежести. Набор се отнася до броя на повторенията извършвате в един ред, преди да почива. Стандартната насока за увеличаване на мускулната сила е да се направят две групи от 10 до 12 повторения. Ако не можете да завършите 10 повторения с теглото, който използвате, теглото е много тежко. Ако можете да направите 15 в края на втория сет, теглото, което се използва е твърде светъл. Не забравяйте, че вие ​​ще се нуждаят от различни тегла на различни упражнения. Упражнения, които включват няколко мускулни групи и /или няколко стави, като извита-над ред, могат да управляват по-тежка, отколкото тези, коит